下腹部怎么练腹肌

下腹部怎么练腹肌

下腹部练腹肌的方法：

1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿

垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

3、悬垂抬腿

双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

4、双杠抬腿

双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。

5、仰卧直腿两头起

下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。

6、仰卧提臀抬腿

下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。

懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的肌肉。

在家怎么练腹肌

1、首先每天一定要跑步2000米，虽然这样对练腹肌没什么直接关系，却可以让你全身的肌肉有一个质的飞跃。

2、仰卧起坐每天起来以后和晚上睡觉时做做到力竭。对出出汗对你的身体有帮助。

3、平板支撑：将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。

4、做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。

女生怎么练腹肌

1、直立交替踢腿，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。

2、左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

3、直立左右转体，练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替。

4、左右交替提膝，练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。

怎么练腹肌中学生

1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。

2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。

3、第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。

4、整套动作做四轮，中间不能停顿。

5、但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作是用来锻练腹肌很有效，不过腹部还是有很多脂肪。即使你把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来。