冬季养生谚语

冬季养生谚语

1、胡萝卜，小人参，经常吃，长精神。

2、冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。

3、冬季多晒太阳，有利健康。

4、冬天进补，开春打虎。

5、红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。

6、烟酒御寒反有害，衣食住行保健康。

7、白菜吃半年，医生享清闲。

8、暴暖暴冷易感冒，暴食暴饮伤胃肠。

9、冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。

10、冬不藏精，春必病温。

11、冬令进补莫过量，合理膳食重营养。

12、冬吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。

13、生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。

14、宁可无肉，不可无豆。

15、老人好过严冬关，五福降临寿无疆。

16、前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉。

冬季养生粥

1、桂花白薯粥：大米淘洗干净用清水浸泡半个小时；将白薯洗净，去皮，放入蒸锅内，隔水蒸熟，碾碎；锅置于旺火上，放入大米，加上5杯清水，大火煮沸后，转小火煮20分钟；加入白薯蓉，煮沸后浇上糖桂花即可。

2、胡萝卜芥蓝粥：胡萝卜洗净，切丝;芥蓝洗净后切段;枸杞子洗净；锅置于旺火上，放入大米，加5杯清水煮沸后， 转小火，熬煮20分钟；加胡萝卜丝、盐，再熬煮10分钟；最后加上芥蓝、枸杞子，煮沸即可。

3、大麦玉米粒粥：大麦洗净，用清水浸泡2小时;玉米粒洗净，浸泡半小时;话梅去果核，切末；锅置于旺火上，放入6杯清水和大麦，大火煮沸，改小火煮40分钟；放入玉米粒、花生仁再煮沸后转小火，煮至大麦开花粘稠后；放入冰糖，继续煮10分钟，最后撒上话梅煮5分钟即可。

冬季养生原则

1、要少出汗。冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2、要入睡早。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

3、要水量足。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

4、要粥调养。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

5、要防犯病。冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

6、要空气好。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

7、要调精神。冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

8、要健脚板。健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

冬季养生食物要多吃

1、枸杞具有养肝明目的功效。冬季吃枸杞能够补肾益精、补血安神。我们可以直接吃枸杞，也可以泡茶、煮粥或者熬汤。

2、大枣一直被女性看作养颜补血的佳品，冬季食用大枣可以促进血液循环和补血。

3、当归：当归常常用来炖煮羊肉汤，在严寒的冬季可以有效的驱寒活血。对于女性中血虚、血瘀者有疗效。

4、白萝卜：自古就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。我们常把萝卜和羊肉一块炖汤，能够祛痰消肺热。

5、红糖：红糖性温，具有暖胃驱寒的作用。同时我们知道红糖对于孕妇、产后女性、例假期女性具有温补的效果。

6、黄芪：黄芪能够益气固表。黄芪能够有效的补齐、增强体质。适当的服用黄芪对于女性来说也极其有益。