怎样快速提高三级跳远成绩

怎样快速提高三级跳远成绩

预备姿势。合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点；过硬的身体素质。要完成良好的立定三级跳远技术动作，强有力的腿部力量和身体柔韧及协调能力是基础。“跨步跳”和“单足跳”是三级跳远教学与训练的基本手段；第一跳的起跳与腾空着地。接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时大腿发力积极下压；最后一跳的腾空和团身落地。对于腾

三级跳远的规则

1、 应抽签决定运动员的试跳顺序；

2、 运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。如果在第3次试跳 结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次；

3、 一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习；

4、 如有下列情况之一，则判为试跳失败：在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面，从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳；

5、 测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最靠近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直；

6、 应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。

三级跳远国家二级水平是多少米

1、三级跳远国家二级水平标准男子为13、6米女子为11米，三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一，三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。

2、三级跳远是由单脚跳，跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。

3、三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关，由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。

4、近20年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破，三级跳远技术已由过去的高跳型，平跳型向速度型方向发展。

三级跳远测量是从哪里开始测量

三级跳远又称为三级跳，是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。三级跳远从起跳板上的那块橡皮泥板的那条起跳线开始测量，三级跳远的成绩从起跳线开始测量到落脚点。