怎样做深蹲不伤膝关节

怎样做深蹲不伤膝关节

1、身体姿势，腰背保持直线 ，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，注意不要一下子掉下来，蹲下到最低位置时，髋关节要低于膝关节。

2、深蹲速度，在刚开始练习的时候，要以一个缓慢的速度下蹲，这里推荐初习者下蹲和起身动作各花5秒钟时间。

3、脚的位置，深蹲时脚一定要站稳，并且双脚（脚跟）分开的距离与肩同宽，双脚呈30~45度角度向外打开。

4、膝盖位置，膝关节自然向外，膝盖与脚尖方向一致，在蹲下过程中，一般的建议是膝盖不超过脚尖。但在确保能保持背部挺直的情况下，膝盖可以超过脚尖。

十大生活坏习惯：酗酒上榜，它对膝关节不利

现在很多人都处于一个亚健康的状态，或者身上会有慢性疾病，这些大多是与我们的生活习惯息息相关的，我们很多人都有一些生活上的坏习惯，它们严重影响这我们身体健康，今天我们就来说一说十大生活坏习惯。

十大生活坏习惯

1.缺乏运动

2.跷二郎腿

3.熬夜

4.刚睡醒立刻下床

5.连续使用电脑3小时以上

6.弯腰搬重物

7.酗酒

8.喝水太少

9.喜欢吃烫食

10.过量饮茶或咖啡

1. 缺乏运动

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

缺乏运动，生活中总是有很多懒人，他们不爱运动，将猪一般的生活作为自己的理想生活，能躺着他们尽量不坐着，能坐着他们尽量不站着，他们的运动几乎为零，不爱运动，人的抵抗力容易降低，肥胖症也会悄然而至。

2. 跷二郎腿

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

跷二郎腿，这是我们生活中很多人不自觉会做的一个动作，这样一个小小的动作其实危害非常大，我们都知道膝关节是我们腿使力气的一个重要部位，而正是跷二郎腿对我们膝关节的危害是非常大的。

3. 熬夜

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

熬夜，随着现在生活压力的加大，电子信息产品的普及，照明工具的出现，人们的熬夜现场越来越严重，特别是对于广发的青年群体，他们最喜欢熬夜，即使是知道熬夜有很多危害，他们依旧沉溺于熬夜之中。

4. 刚睡醒立刻下床

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

刚睡醒立刻下床，这个行为听上去很正常，但是研究表明睡醒立刻起床很可能会导致血压忽然变动，从而引发高血压、中风等疾病应该，所以醒后可以再躺半分钟，那些每一天都被闹铃惊醒的人，可以提前预定时间。

5. 连续使用电脑3小时以上

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

连续使用电脑3小时以上，很多上班族一天到晚都要面对着电脑，但是这一行为潜藏着很多危害，它会影响我们的视力，会影响我们的颈椎的健康，所以一定要学会放松一下，哪怕是伸一伸懒腰也可以起到放松的作用。

6. 弯腰搬重物

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

弯腰搬重物，很多人在搬很重的物件的时候都习惯于弯着腰，因为这样就可以将全身的力气集中要一点，这要庞然大物就可以轻松的背起来，但是这样对腰的伤害极大，长此以往，会落下腰伤的毛病。

7. 酗酒

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

酗酒，最不适合开车的4类人之一，我们都说每一天喝一点小酒对身体没有什么危害，反而会有一些好处，但是物极必反，酒一旦喝多了就容易伤害身体，它不仅会让人意识不清，还会伤害人的胃、肝等器官。

8. 喝水太少

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

喝水太少，有研究表明一个成年人的一天饮水量应该在8杯左右，但是很多人都做不到这一点，因为工作忙碌。很多人往往忘记了喝水，等到躺在床上的时候，已经完全错过了最佳的饮水时间。

9. 喜欢吃烫食

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

喜欢吃烫食，很多人因为时间紧迫不仅吃饭很急很快，而且还在饭菜都是比较烫的时候就狼吞虎咽吃进了胃里，特别是在冬天的时候，特别是在吃带汤的食物的时候，吃烫食对我们的食道有这很大的危害，严重的甚至会引起食道癌。

10. 过量饮茶或咖啡

危害指数：⭐⭐⭐⭐⭐

过量饮茶或咖啡，茶和咖啡是中西方代表性的饮品，虽然说两种饮品的味道不尽相同，但是却同时拥有提神醒脑的作用，所以它们成为了很多上班族和学生族的醒脑良药，离开了它们，很多人可能会变得无精打采，没有心力应对学习和工作，但是喝多了，弊一定大于利。

膝关节脱臼判断方法

1、膝关节脱位，这个情况受伤之后可以出现有明显的膝关节肿胀，关节不能活动，检查x光片明确。

2、膝关节疼痛，有异响，考虑是韧带损伤或者半月板损伤的可能性大。

3、建议去正规公立医院骨科就诊，可以做膝关节的核磁共振检查。

4、明确诊断，对症治疗，如果是韧带损伤，可以用石膏外固定，如果是半月板损伤需要手术治疗。

如何保护自己的膝关节不受损伤

要想预防膝关节不受损伤，首先要对膝关节进行保暖。现在正处于夏季，并且已经入伏，很多人避暑还来不及，怎么可能想到还要进行保暖呢？就是因为这个错误的认识，很多人都忽略了或者不知道去对膝关节进行保暖，等因为膝关节着凉而患上滑膜炎以后，才追悔莫及。

膝关节是平时使用比较频繁的关节之一，在频繁的使用过程中很容易出现磨损，或者外伤，尤其是穿着高跟鞋爬山、爬楼梯时，膝关节的磨损程度就会更加严重，长时间只使用不进行维护，就很容易使膝关节患上滑膜炎。