怎样快速练出腹肌
更新时间: 2024-05-06 19:37:17
怎样快速练出腹肌
1、首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
2、仰卧起坐练习完后,再做两组卷腹的练习。卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。
3、在健身房还可以做抬腿的练习。动作要领:身体平躺,双腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼
4、举腿练习是抬腿补充。动作要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。
5、卷腹练习的另外一种就是身体躺平。动作要领:双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。
6、两头起练习也能很好的锻炼腹部。动作要领:身体平躺地面,双腿和双脚伸直,抬起用双手去够双脚。
7、腹肌还包括腹部两侧的肌肉,因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。动作要领:身体平躺,双腿抬起卷曲,膝盖侧向一面的地面,双手放于脑后。做类似于卷腹的练习。
在家如何快速练出肌肉
第一、 在家里很适合做卷腹,硬一点的床上或者地板上都可以做,很方便,卷腹也是锻炼腹肌的一个很常用的方式。
第二、 如果想要练胳膊上的肌肉,可以自己买两个小哑铃有时间在家里练练,一定要坚持每天都练,不能半途而废。
第三、 另外给大家推荐一个很好的健身软件—keep,可以针对每个人的情况制定相应的增肌计划,既科学又合理。
第四、 网上有好多健身达人,可以找适合自己的,来根据她们的健身方法要求自己,坚持下去,终会练的肌肉。
快速练出人鱼线的方法
1、反向卷曲,反向卷曲分为两式,第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面,双手抱后脑杓,接着如停在一半的仰卧起坐,以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺,双手抱头贴地,双脚曲膝悬空、交叉靠拢,此时臀部离开地面;两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
2、侧棒式,侧棒式动作较高难度,在地板上身体完全侧同一面,以单手前臂支撑地面,另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地,身体其他部位悬空,之后以同样动作换另一面再做一次。
3、座椅抬,座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行,先选择一张非滚轮式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微后倾靠着椅背,双手抓住椅背支撑处,双脚并拢,屈膝抬起并上下起伏,起伏间需保持膝盖弯曲,可帮助腹部线条平坦。
快速练出下部腹肌新手必看的3个方法
第一、 想要快速练出下部腹肌,第一个动作我们可以采用引体向上,我们在向上提升的过程腹部多多用力。
第二、 想要快速练出下部腹肌,第二个动作我们可以采用仰卧起坐,我们躺在地上,双腿弯曲,双手背在脑后,记住要用自己的腹部去贴你的腿。
第三、 想要快速练出下部腹肌,第三个动作我们可以采用平地支撑,双手的手臂内测撑地,脚尖着地,收臀然后腹部用力,把力量集中在腹部。
第四、 想要快速练出下部腹肌,我们就需要坚持一段时间,因为这是一个循序渐进的过程,只有坚持不懈才会看见成果,新手的话一定要有坚定地信念。
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