断奶后减肥有效的办法
更新时间: 2024-06-02 23:29:41
断奶后,新妈妈体内的营养会堆积造成断奶发胖,如果妈妈还不改变饮食结构,可能发胖会越来越严重。那断奶后减肥有什么健康有效的方法呢?接下来,我们一起看一看吧!
1、控制饮食
宝宝不再吃母乳,新妈妈胃口自然就小了,断奶后饮食应该以少吃多餐为主,以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主,少吃油腻性食物和零食,特别是晚餐控制在七分饱。有些新妈妈可能习惯了哺乳期那种饮食习惯,断奶后难以改变,依然大吃海吃,会让身材变的更胖,不利于断奶后减肥。
2、自己带孩子
断奶后,宝宝不再吃母乳,有些新妈妈想终于可以好好休息下了,把宝宝交给家人带。其实断奶后最好是自己带宝宝,一来跟宝宝增加感情,二来在带宝宝的过程中,自己也无形中在运动。加速消耗体内过多的水分和脂肪。
3、做适当的家务
新妈妈到了断奶的时期,身体“内伤”其实已经恢复的差不多了,可能唯一的就是身材还没有完全恢复。这个时候也要开始做一些家务,让自己动起来,一来减轻一下家庭负担,二来做家务也是消耗脂肪的好办法,更有利用身体的恢复。
4、加大运动量
跟上面的道理一样,这个时候的新妈妈可以做一些大幅度运动,以加速体内水分和脂肪的分解。比如可以做一些产后瑜伽、产后健身操、产后快走、晚饭后散步、跑步、有氧运动等。
减肥方法有多种其中控制饮食是核心方式。减肥的过程中要严格,饮食每天要少吃多餐,可以多吃水果,以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量。最重要的还要适量运动,巩固减肥成果减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。
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