男士练腿最好的6个动作
更新时间: 2024-05-06 21:44:22
1、深蹲:深蹲一定要量力而行,不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝试,一定要一步一步的向上加,科学的训练才是最安全的。
2、双手各握住一个哑铃或者其他重物:往一个高处单腿去攀登,另一只腿向上高抬腿,然后高抬腿的这一侧原路返回回到起点重复进行,我们可以单侧进行15次再交替进行,这个动作也非常考验下肢的综合能力,而且在单腿的攀登过程中也需要我们的稳定能力,起到锻炼核心的作用。
3、臀桥:双脚稳在地面上,双手握住杠铃将杠铃放在我们的髋部,动作开始时利用我们的髋部去向上顶出,做出一个顶髋的动作,这个动作主要训练我们的伸髋能力以及臀大肌。
4、单腿深蹲:与深蹲比起来虽然少了很大的负荷,但是要求的核心力量极高,在我们单腿蹲下去的时候需要极大的核心力量稳定身体,保持身体不倒。
5、后拉的硬拉:这个动作也是一个训练下肢力量的,而且比传统硬拉好的一点就是,这个动作不会让动作变形,对我们的腰部没有多余的负荷,很大程度上避免了受伤的可能,如果传统硬拉掌握得不好的朋友可以尝试一下这个动作。
6、杠铃前蹲:主要能够孤立刺激我们的股四头肌,如果想增加腿部的纬度,让股四头肌外翻的话,这个动作一定要多练。
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