练腿变粗的方法
更新时间: 2024-05-15 16:07:30
1、在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大,它会让膝关节产生较大的压力,毫无疑问,作为热身运动并不是一个太大动作量的动作。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始。
2、深蹲。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉。因为可以对腿部肌肉进行比较强烈的刺激,才能够获得更加充分的收缩。练习深蹲的时候要负重。负重的重量要超过自己的体重,每组做10个就可以,要做好预防措施,避免受伤。
3、单腿高抬。对于女性来说,练习腿可以采用单腿高抬的方法。这一搜索可以推到臀部的肌肉。要把脚放在较高的位置,然后尽量向上台找出正确的发力感觉。
4、练习弓箭步。弓箭步的练习是锻炼股四头肌最经典的动作,让步子距离加长蹲的更深,可以刺激到肌肉的收缩和舒张。
5、器械的腿弯举,练习大腿后肌肉群的时候,一般都会用器械腿弯曲的方法来进行练习,它不是深蹲的变形。采用的技术是次数,递减组或者是离心控制。
6、提踵,练习腿部肌肉最经典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了,一般是坐姿和站姿交替进行。站姿的时候使用较大的重量。
其他相关资讯
- 艺术生集训注意事项有哪些需要注意什么
- 高中地理学习方法归纳总结有哪些高效学...
- 九江天气预报:永修县气象台发布大风蓝...
- 宜春天气预报:宜春市气象台发布大风蓝...
- 玉树天气预报:杂多县气象台发布雷电黄...
- 奉化区气象台发布大风黄色预警[Ⅲ级/...
- 2024电气工程专业就业方向及前景
- 赣州天气预报:崇义县气象台发布大风蓝...
- 宁波天气预报:鄞州区气象台发布大风黄...
- 宜春天气预报:江口县气象台发布大风蓝...
- 承德天气预报:滦平县气象台更新大风蓝...
- 宜春天气预报:上高县气象台发布大风蓝...
- 小满三候分别是什么小满古诗
- 齐齐哈尔天气预报:拜泉县气象台解除大...
- 2024年农历四月初三出生男孩宜用名...
- 德宏天气预报:上虞区气象台发布大风黄...
- 2024年5月11日出生什么命格本日...
- 琴行名字大全优雅好听琴行起什么名字新...
- 德宏天气预报:盈江县气象局解除雷电黄...
- 有创意好听汉堡店起名汉堡店起什么名字...
其他相关资讯
- 漳县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 闽清5月15日天气预报:气温:低温1...
- 玛曲5月15日天气预报:气温:低温3...
- 礼县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 闽侯5月15日天气预报:气温:低温1...
- 永靖5月15日天气预报:气温:低温1...
- 夏河5月15日天气预报:气温:低温4...
- 环县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 舟曲5月15日天气预报:气温:低温1...
- 碌曲5月15日天气预报:气温:低温2...
- 广河5月15日天气预报:气温:低温1...
- 宁县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 两当5月15日天气预报:气温:低温1...
- 华池5月15日天气预报:气温:低温1...
- 华亭5月15日天气预报:气温:低温1...
- 康县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 渭源5月15日天气预报:气温:低温9...
- 崇信5月15日天气预报:气温:低温1...
- 正宁5月15日天气预报:气温:低温1...
- 卓尼5月15日天气预报:气温:低温5...
天气预报导航
最新天气资讯
- 密云5月15日天气预报:气温:低温 14℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月15日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 朝阳5月15日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 奉贤5月15日天气预报:气温:低温 16℃~高温 23℃,多云,紫外线很强
- 宝山5月15日天气预报:气温:低温 15℃~高温 24℃,多云,紫外线很强
- 大港5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 静海5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 宁河5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 东丽5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 宝坻5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>