打乒乓球怎样练好腿部力量
更新时间: 2024-05-06 10:05:03
1、负重深蹲。杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。
2、此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿
3、坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。
4、俯卧屈小腿。俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
其他相关资讯
- 宝宝白天和睡觉前喜欢磨牙怎么回事
- 唐代的九寺指的是什么唐代九寺是什么机...
- 断奶时大人吃什么好
- 安抚奶嘴会影响长牙吗
- 怎样查看手机淘宝评价手机淘宝评价怎么...
- 剖腹产后检查有必要吗
- 宝宝浅睡怎么办
- 60天的宝宝鼻屎怎么弄
- 抖音被定了标签想换怎么办抖音如何打上...
- 产后二十多天恶露断断续续怎么办
- 抖音红包抢多了会限制抢吗每天抢抖币上...
- 5天新生儿一天睡多久
- 买的快手号能上热门吗快手怎么养号
- 快手比抖音好在哪里快手和抖音平台的区...
- 快手先用后付额度怎么套出来先用后付和...
- 宝宝三个月喝牛奶怎么还是绿色便便
- 快手赞赏功能入口在哪快手怎么打赏作品
- 快手直播赚钱是真的吗10万人观看直播...
- 七夕朋友圈温馨情话2024
- 七夕节朋友圈浪漫文案2024年最新
其他相关资讯
- 昌江5月6日天气预报:气温:低温24...
- 绥阳5月6日天气预报:气温:低温16...
- 开阳5月6日天气预报:气温:低温15...
- 临漳5月6日天气预报:气温:低温12...
- 馆陶5月6日天气预报:气温:低温12...
- 上林5月6日天气预报:气温:低温21...
- 习水5月6日天气预报:气温:低温16...
- 普安5月6日天气预报:气温:低温13...
- 永福5月6日天气预报:气温:低温19...
- 三都5月6日天气预报:气温:低温19...
- 江口5月6日天气预报:气温:低温17...
- 威宁5月6日天气预报:气温:低温11...
- 清河5月6日天气预报:气温:低温12...
- 雷山5月6日天气预报:气温:低温17...
- 肥乡5月6日天气预报:气温:低温12...
- 兴仁5月6日天气预报:气温:低温15...
- 普定5月6日天气预报:气温:低温16...
- 沿河5月6日天气预报:气温:低温17...
- 柳江5月6日天气预报:气温:低温21...
- 黄平5月6日天气预报:气温:低温17...
天气预报导航
最新天气资讯
- 密云5月6日天气预报:气温:低温 13℃~高温 29℃,多云,紫外线最弱
- 延庆5月6日天气预报:气温:低温 11℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 朝阳5月6日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,多云,紫外线最弱
- 青浦5月6日天气预报:气温:低温 13℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱
- 闵行5月6日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱
- 宝坻5月6日天气预报:气温:低温 12℃~高温 26℃,多云,紫外线弱
- 祁门5月6日天气预报:气温:低温 15℃~高温 29℃,阴,紫外线最弱
- 岳西5月6日天气预报:气温:低温 13℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱
- 太湖5月6日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 霍山5月6日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,多云,紫外线很强
天气资讯
更多 >>