哪些维生素可以使皮肤保持健康和年轻 4种维生素不可少常吃这些可补充
更新时间: 2024-05-19 06:27:08
追求美丽是女人的天性,很多女性在护肤保养方面花费了许多精力和财力。事实上,女性的饮食与皮肤状况有着密切的联系。富含维生素的食物可以减缓皮肤的衰老,同时还能淡化色斑、修复受损细胞,让我们的身体变得更加健康,看起来也更年轻。那么,哪些维生素可以使皮肤保持健康和年轻呢?
要想皮肤好,这4种维生素不能少
1、维生素A
食物中的维生素A来源是大自然赋予人们的天然美容元素。它可以起到调节皮肤表层和角质层的新陈代谢,有效抵抗细菌和辐射的危害,让肌肤光滑细致,起到防皱去皱的功效。许多化妆品中就有添加维生素A,作为营养成分添加剂添加在各种膏霜乳液中,来防止皮肤粗糙干燥。
缺乏维生素A可导致夜盲症、干眼症,皮肤和黏膜发育不全,皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、缺水,易发生粉刺,皮脂腺分泌旺盛。
毛周角化症、粉刺性肌肤,建议多补充维生素A。
由于维生素A可由类胡萝卜素(包括胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素等)转化而来,故补充类胡萝卜素也可补充维生素A。
富含维生素A的食物:
水果类
梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外,大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。
蔬菜类
马齿菜、西红柿、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、西兰花、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。
动物类
猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
动物肝脏中含有极为丰富的维生素A,而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。鸡蛋和乳脂中含有维生素A,其数量有赖于动物所摄食的食物。
2、维生素C
维生素C有抗氧化作用,补充维生素C可淡化色斑、防止老化并减少皱纹的出现。维生素C还能促进皮肤中的胶原蛋白生成,使肌肤保持弹性。
富含维生素C的食物:
我们常吃的蔬菜和水果含有的维生素c比较多,含维生素c比较高的水果有柠檬、柑橘、鲜枣、樱桃、番石榴、猕猴桃、山楂、草莓、柚子、苹果等,富含维生素c的蔬菜有西红柿、芹菜、甘蓝、青椒、萝卜、白菜、西蓝花、苦瓜、西洋菜等。
3、维生素B族
B族维生素是一个大家族,包括,维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。它们有许多共同特性,如全是水溶性维生素,几乎不能在体内贮存,必须每天补充。其中跟皮肤美容相关性比较大的是B3、B5、B6。
含维生素B3食物:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。
富含维生素B5的食物:肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。
维生素B6的食物来源:维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。
4、维生素E
维生素E脂溶性维生素,是一种抗氧化剂,保护机体细胞免受自由基的毒害,具有延缓衰老,有效减少皱纹、斑纹组织的产生,被广泛应用于美容护肤品中。
富含维生素E的食物:
果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E,含量最为丰富的是小麦胚芽,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。
- 阿坝今日天气阵雨2024年5月24日...
- 德阳今日天气多云转小雨德阳2024年...
- 广元今日天气多云2024年5月24日...
- 广州今日天气雷阵雨2024年5月24...
- 韶关今日天气阵雨2024年5月24日...
- 安康天气预报:汉阴县气象台解除暴雨橙...
- 唐山天气预报:江源区气象台发布雷电黄...
- 唐山天气预报:玉田县气象台发布雷电黄...
- 大同天气预报:左云县气象台解除雷暴大...
- 沈阳天气预报:浑南区气象台发布大风蓝...
- 湛江天气预报:廉江市气象台发布雷雨大...
- 南宁天气预报:隆安县气象台更新暴雨橙...
- 曲靖天气预报:宣威市气象局解除雷电黄...
- 凉山天气预报:普格县气象台解除雷电黄...
- 山东省气象台继续发布海上大雾黄色预警...
- 惠州今日天气阵雨2024年5月24日...
- 承德天气预报:隆化县气象台更新雷电黄...
- 唐山天气预报:唐山市气象台发布雷电黄...
- 重庆天气预报:梁平区气象局发布暴雨蓝...
- 葫芦岛天气预报:建昌县气象台发布雷电...
- 利辛5月18日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月18日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月18日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月18日天气预报:气温:低温2...
- 定远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 固镇5月18日天气预报:气温:低温1...
- 明光5月18日天气预报:气温:低温1...
- 全椒5月18日天气预报:气温:低温1...
- 五河5月18日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月18日天气预报:气温:低温2...
- 临泉5月18日天气预报:气温:低温2...
- 萧县5月18日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧5月18日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月18日天气预报:气温:低温1...
- 颍上5月18日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月18日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月18日天气预报:气温:低温2...
- 凤阳5月18日天气预报:气温:低温1...
- 蒙城5月18日天气预报:气温:低温2...
- 怀远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 吉林5月18日天气预报:气温:低温 8℃~高温 13℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 门头沟5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 密云5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 房山5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 大兴5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 石景山5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 丰台5月18日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,多云,紫外线强
- 延庆5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,多云,紫外线强
- 昌平5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线强