保护膝盖的锻炼方法
更新时间: 2024-06-14 19:21:33
1、运动时正常的落地姿势可以预防膝关节的损伤,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微的向前倾,尽可能的避免膝关节侧后向后,注意选择平整,适宜的场地进行运动,不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。
2、运动前要进行十到十五分钟的热身运动,活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处,而应该伸直腿,及时的进行冰敷,可以减轻疼痛及肿胀的情况,运动的时候最好用膝关节的护具。
3、此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助,直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下,如此重复做五十个。
保护膝盖的锻炼方法 相关文章
其他相关资讯
其他相关资讯
- 阜南6月14日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧6月14日天气预报:气温:低温2...
- 界首6月14日天气预报:气温:低温2...
- 萧县6月14日天气预报:气温:低温2...
- 太和6月14日天气预报:气温:低温2...
- 怀远6月14日天气预报:气温:低温2...
- 利辛6月14日天气预报:气温:低温2...
- 固镇6月14日天气预报:气温:低温2...
- 泗县6月14日天气预报:气温:低温2...
- 砀山6月14日天气预报:气温:低温2...
- 全椒6月14日天气预报:气温:低温2...
- 凤阳6月14日天气预报:气温:低温2...
- 凤台6月14日天气预报:气温:低温2...
- 临泉6月14日天气预报:气温:低温2...
- 五河6月14日天气预报:气温:低温2...
- 定远6月14日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城6月14日天气预报:气温:低温2...
- 颍上6月14日天气预报:气温:低温2...
- 明光6月14日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪6月14日天气预报:气温:低温2...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林6月14日天气预报:气温:低温 15℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷6月14日天气预报:气温:低温 18℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 门头沟6月14日天气预报:气温:低温 20℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 密云6月14日天气预报:气温:低温 17℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 房山6月14日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 大兴6月14日天气预报:气温:低温 20℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 石景山6月14日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 丰台6月14日天气预报:气温:低温 21℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 延庆6月14日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 昌平6月14日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>