每天慢跑减肥的正确方法
更新时间: 2024-05-17 03:34:49
1、做充分的热身。在跑之前一定要做好充分的热身,将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开,可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能减少运动伤害发生的几率。
2、选择最佳时间跑步。一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,跑步时消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
3、慢跑以匀速前进。以减肥瘦身为目的的慢跑,跑速不能过快,不能让身体处于上气不接下气,喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑,这样能让脂肪和氧气联系,充分燃烧。
4、慢跑姿势要正确。跑步时应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
5、及时调整呼吸。如果不调整好呼吸,让慢跑成为无氧运动,会大大的降低减肥效果,最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
6、配合饮食。减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的,需要你对平时的饮食进行控制,可以选择一些低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白类,低脂酸奶等,不能再吃一些高热量的食物,不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。
7、要做放松整理活动。慢跑后,舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧,让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。
8、长期坚持。减肥不是跑个一两次就能实现的,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹,建议每周至少保持3-4次的跑步频率。
每天慢跑减肥的正确方法 相关文章
- 甘孜天气预报:甘孜藏族自治州气象台解...
- 曲靖天气预报:沾益区气象台发布雷电黄...
- 曲靖天气预报:宣威市气象台发布暴雨黄...
- 海西州天气预报:格尔木市气象台解除暴...
- 安顺天气预报:关岭县气象台发布雷电黄...
- 六盘水天气预报:六枝特区气象台发布雷...
- 昭通天气预报:巧家县气象台发布地质灾...
- 思茅天气预报:江城哈尼族彝族自治县气...
- 昆明天气预报:寻甸回族彝族自治县气象...
- 黔西南天气预报:普安县气象台发布大雾...
- 凉山天气预报:普格县气象台发布暴雨黄...
- 凉山天气预报:德昌县气象台发布暴雨黄...
- 黔西南天气预报:普安县气象台发布雷电...
- 黔西南天气预报:晴隆县气象台发布雷电...
- 果洛天气预报:久治县气象台解除雷电黄...
- 凉山天气预报:宁南县气象台更新雷电黄...
- 昭通天气预报:盐津县气象台发布雷电黄...
- 凉山天气预报:布拖县气象台解除雷电黄...
- 凉山天气预报:水城区气象台发布雷电黄...
- 六盘水天气预报:钟山区气象台发布雷电...
- 濉溪5月16日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧5月16日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月16日天气预报:气温:低温2...
- 五河5月16日天气预报:气温:低温1...
- 太和5月16日天气预报:气温:低温2...
- 固镇5月16日天气预报:气温:低温1...
- 凤台5月16日天气预报:气温:低温2...
- 颍上5月16日天气预报:气温:低温1...
- 蒙城5月16日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月16日天气预报:气温:低温2...
- 怀远5月16日天气预报:气温:低温2...
- 定远5月16日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月16日天气预报:气温:低温1...
- 萧县5月16日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月16日天气预报:气温:低温2...
- 凤阳5月16日天气预报:气温:低温1...
- 砀山5月16日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月16日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳5月16日天气预报:气温:低温2...
- 临泉5月16日天气预报:气温:低温2...
- 吉林5月16日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 平谷5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 门头沟5月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 35℃,晴,紫外线很强
- 密云5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 房山5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 35℃,晴,紫外线很强
- 大兴5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 34℃,晴,紫外线很强
- 石景山5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 35℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 36℃,晴,紫外线很强
- 延庆5月16日天气预报:气温:低温 16℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 昌平5月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 35℃,晴,紫外线很强