运动型饮料都有哪些 经常喝有什么坏处
更新时间: 2024-05-19 12:09:36
运动型饮料,顾名思义就是人们在运动后喝的饮料,它能及时的补充人体所需的营养成分,抗疲劳,平衡新陈代谢。那么运动型饮料都有哪些?经常喝有什么坏处呢?本期的健康饮食文化,为你解析。
运动饮料有哪些
广义上的运动饮料可以分为低渗饮料、等渗饮料、高渗饮料、以及功能饮料。
1、低渗饮料——快速补充水分
低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体,一般不含电解质,适合在运动中快速补充水分,同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。脉动、水动乐属于此类饮料。
2、等渗饮料——补充能量和矿物质
等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用,主要为身体补充能量和矿物质,它所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在5-8%左右,其中可溶性颗粒比例与人体接近,能迅速被身体吸收。此次测评中的宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。
3、高渗饮料——补充碳水化合物等
高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体,可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。
4、功能饮料——消除疲劳
功能饮料中一般添加牛磺酸,可以在运动前、疲劳时饮用,可以快速消除身体疲劳感,红牛是其中的典型代表。
经常喝运动饮料的坏处
多喝无益
运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收,造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因,长期摄入咖啡因对健康不利。
特殊人群要注意
心脏负荷加大、血压升高,患高血压和心脏疾病的人应避免饮用。如果你属于这类特殊人群,不建议购买运动饮料。
运动饮料不能代替水
水是维持正常生理活动的营养素。虽然运动饮料中加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分,这些对抗疲劳、补充营养有一定多个帮助。但是它始终不能代替水的作用。
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