弹力绳训练方法
更新时间: 2024-05-19 07:31:00
1、训练部位:臀部、腿部。双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。
2、训练部位:臀部、大腿前后侧。前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。
3、训练部位:臀部。左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。
4、训练部位:阔背肌。双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作。做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。
5、训练部位:胸部。双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。作推胸动作慢慢往前推进,动作进行20次。
6、训练部位:肩膀(三角肌)。呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。双手慢慢向上推举,动作进行20次。
7、训练部位:肱二头肌。呈站姿,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身体。右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作。
8、训练部位:肱三头肌。左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平,右手从身体后方拉住弹力绳。右手向上拉至完全伸展,做三头肌伸展动作,动作行20次再换边操作。
弹力绳训练方法 相关文章
其他相关资讯
- 今天金昌天气好不好2024年5月29...
- 张掖今日天气好不好2024年5月29...
- 今天酒泉天气好不好2024年5月29...
- 今天天水天气好不好2024年5月29...
- 陇南今日天气如何2024年5月29日...
- 临夏今日天气如何2024年5月29日...
- 甘南今日天气如何2024年5月29日...
- 白银今日天气如何2024年5月29日...
- 嘉峪关今日天气好不好2024年5月2...
- 今天银川天气好不好2024年5月29...
- 石嘴山今日天气好不好2024年5月2...
- 吴忠今日天气好不好2024年5月29...
- 固原今日天气如何2024年5月29日...
- 中卫今日天气如何2024年5月29日...
- 郑州今日天气如何2024年5月29日...
- 安阳今日天气好不好2024年5月29...
- 新乡今日天气如何2024年5月29日...
- 许昌今日天气如何2024年5月29日...
- 平顶山今日天气好不好2024年5月2...
- 信阳今日天气好不好2024年5月29...
其他相关资讯
- 石台5月18日天气预报:气温:低温1...
- 潜山5月18日天气预报:气温:低温2...
- 太湖5月18日天气预报:气温:低温2...
- 望江5月18日天气预报:气温:低温2...
- 祁门5月18日天气预报:气温:低温1...
- 屯溪5月18日天气预报:气温:低温2...
- 黟县5月18日天气预报:气温:低温1...
- 繁昌5月18日天气预报:气温:低温1...
- 怀宁5月18日天气预报:气温:低温2...
- 霍山5月18日天气预报:气温:低温1...
- 东至5月18日天气预报:气温:低温2...
- 舒城5月18日天气预报:气温:低温2...
- 南陵5月18日天气预报:气温:低温1...
- 霍邱5月18日天气预报:气温:低温2...
- 当涂5月18日天气预报:气温:低温1...
- 天长5月18日天气预报:气温:低温1...
- 金寨5月18日天气预报:气温:低温2...
- 宿松5月18日天气预报:气温:低温2...
- 青阳5月18日天气预报:气温:低温1...
- 岳西5月18日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月18日天气预报:气温:低温 8℃~高温 13℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 门头沟5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 密云5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 房山5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 大兴5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 石景山5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 丰台5月18日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,多云,紫外线强
- 延庆5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,多云,紫外线强
- 昌平5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线强
天气资讯
更多 >>