游泳健身的方法 游泳健身技巧
更新时间: 2024-05-05 13:19:58
1、游泳下水前,先要做好热身锻炼,不然很容易造成运动损伤,可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。
2、对于初学者来说,首先要克服对水的恐惧,可以先靠着泳池边在水中练习漂浮,感受一下水的浮力,也可以找一个教练学习一种标准泳姿,标准泳姿有利于塑形。游泳动作基本要求:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏,耐力持续时间才更长。
4、一般来讲,耐力训练时,最好采用自由泳,因为自由泳的速度最快,也比较省力,可满足增加运动量的要求,和其他三种泳式相比,自由泳的强度可塑性最大,其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节,因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。
5、游泳锻炼时间不易过长,持续游20分钟就可以,当然要游动才有效果。
6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右,并且坚持每周3到5次,持续3个月,可以起到良好的瘦身效果。
其他相关资讯
- 泉州天气预报:晋江市气象台解除雷电黄...
- 塔城天气预报:托里县气象台发布大风蓝...
- 抚州天气预报:广昌县气象台解除暴雨蓝...
- 丽江天气预报:华坪县气象台解除高温黄...
- 鄂尔多斯天气预报:东胜区气象台发布雷...
- 甘南州天气预报:碌曲县气象台解除大风...
- 哈密天气预报:伊州区气象台发布大风蓝...
- 张家口天气预报:张北县气象台发布雷电...
- 包头天气预报:土默特右旗气象台发布雷...
- 张家口天气预报:康保县气象台发布雷电...
- 鄂尔多斯天气预报:杭锦旗气象台发布大...
- 巴州天气预报:和静县气象台发布大风蓝...
- 黄山天气预报:休宁县气象台发布强对流...
- 昆明天气预报:富民县气象台发布大风蓝...
- 黄山天气预报:沿河县气象台解除大雾黄...
- 张家口天气预报:尚义县气象台发布雷电...
- 黄山天气预报:黟县气象台发布强对流黄...
- 塔城天气预报:塔城地区气象台发布大风...
- 酒泉天气预报:敦煌市气象台发布大风蓝...
- 包头天气预报:固阳县气象台发布雷电黄...
其他相关资讯
- 金沙5月5日天气预报:气温:低温9℃...
- 关岭5月5日天气预报:气温:低温16...
- 余庆5月5日天气预报:气温:低温18...
- 平乡5月5日天气预报:气温:低温14...
- 镇远5月5日天气预报:气温:低温17...
- 石阡5月5日天气预报:气温:低温18...
- 涉县5月5日天气预报:气温:低温10...
- 隆安5月5日天气预报:气温:低温21...
- 琼山5月5日天气预报:气温:低温24...
- 福泉5月5日天气预报:气温:低温16...
- 赤水5月5日天气预报:气温:低温19...
- 台江5月5日天气预报:气温:低温17...
- 锦屏5月5日天气预报:气温:低温17...
- 沙河5月5日天气预报:气温:低温13...
- 册亨5月5日天气预报:气温:低温19...
- 广平5月5日天气预报:气温:低温13...
- 独山5月5日天气预报:气温:低温16...
- 柳城5月5日天气预报:气温:低温20...
- 息烽5月5日天气预报:气温:低温16...
- 仁怀5月5日天气预报:气温:低温18...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月5日天气预报:气温:低温 8℃~高温 21℃,小雨,紫外线最弱
- 大兴5月5日天气预报:气温:低温 12℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 通州5月5日天气预报:气温:低温 11℃~高温 26℃,小雨,紫外线最弱
- 崇明5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 南汇5月5日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,小雨,紫外线最弱
- 大港5月5日天气预报:气温:低温 16℃~高温 25℃,阴,紫外线最弱
- 宁河5月5日天气预报:气温:低温 15℃~高温 24℃,阴,紫外线最弱
- 武清5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 屯溪5月5日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 望江5月5日天气预报:气温:低温 17℃~高温 26℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>