平板支撑练马甲线要注意什么
更新时间: 2024-06-02 17:57:37
一)平板支撑练马甲线要注意什么
1、做平板支撑之前,最好能进行5-10分钟的热身,如果扭扭腰、跑跑步,这样不仅能避免运动伤害,还能帮助提高锻炼效果。
2、做平板支撑的时候,肘关节和肩关节与身体都要保持直角,一定要保持身体的挺直,动作一定要标准。
3、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,且对降低体脂效果并不是很理想,单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。
二)练马甲线要吃什么水果
1、香蕉,马甲线练习中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳是非常有帮助的。在训练结束后吃上一根香蕉,能够及时补充人体急需的钾。
2、菠萝,菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解马甲线练习中导致的肌肉疲劳,再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、橙子,在训练中人是比较容易出汗的,体内的维生素C会随着汗液排出体外。而橙子中是富含维生素C的,能帮助增加抵抗力,同时可以将脂溶性有害物质排出体外。
4、牛油果,马甲线是需要体脂降到20%才会显现出来的,而牛油果提供健康的脂肪、纤维和叶酸,这些都可以维持长时间的饱腹感,也有助于防止人们暴饮暴食。 每天适量的食用牛油果,摄入健康的脂肪,这对健康、均衡的饮食是至关重要的,不仅不会导致肥胖,还可以起到一定的减脂效果。
三)平板支撑练马甲线效果好吗
1、平板支撑练马甲线效果有限。
2、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,且对降低体脂效果并不是很理想,单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好,所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动,像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。
四)为啥练马甲线练出了腹肌
1、体脂率过高。
前面说过,人人都有腹肌,而没显出来的原因是脂肪覆盖住了。那么想要让腹肌现形,就必须降低体脂率。想要降低体脂率,那么运动是必不可少的,如果只做针对腹肌的锻炼,是很难练出腹肌的,做有氧训练刷脂,也是最好的选择。
2、锻炼动作单一。
腹肌不只是一块肌肉,如果你只做一个动作,那么对腹肌的训练是很小的。只有通过多角度的训练,刺激到整个腹肌,让能使腹肌的线条变得更明显。每天都需要进行多方式训练,抬腿卷腹、屈膝卷腹、仰卧抬腿等这些动作,是好选择。
3、动作不标准。
很多人觉得,用力去完成一个动作即可,完全没必要在意细节。这个想法是错误的,虽然在训练腹肌过程中,身体的发力了,但如果发力不准确,那么腹肌就得不到有效的刺激,这就影响了锻炼效果,也是为什么坚持长时间锻炼不出腹肌的原因。
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