腰脱恢复期怎样锻炼

1：腰脱恢复期怎样锻炼

用两个动作进行康复训练，平板支撑和肩桥。平板支撑就是俯卧在床上用肘和小臂还有脚尖为支点把身体撑起离开床面。身体保持水平象木板一样，坚持到力竭为一组共作四组。肩桥就是仰卧床上曲膝脚踩在床上。腰用力让臀部离开到最高然后放下一组作二十次共作四组。

2：废用性肌肉萎缩怎样锻炼恢复

1、锻炼要有针对性日常生活中不少病人的锻炼方法并不适宜，如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，反而会造成关节损伤。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗。

2、掌握好运动节奏肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。

3、掌握好运动量锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条等方法加大运动量。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的1/3。同时，疼痛也可能是肌肉损伤的信号，故在锻炼时应注意选择无痛的动作，并对疼痛进行积极治疗。

4、肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，就锻炼哪些肌肉，不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动，例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。

3：怎样锻炼冈下肌

冈下肌位于冈下窝内，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用是使肩关节旋外。冈下肌锻炼动作有：蝴蝶机、引体向上、俯身哑铃摆肩、坐姿颈后下拉、T型杠铃划船。比如可以做几组引体向上，每组做10个左右，每组间休息1分钟。

4：怎样锻炼宝宝的爬行能力？

把宝宝放在爬行垫上，前面放个宝宝喜欢的玩具，拿玩具引诱宝宝，使宝宝有向前爬的欲望，时间久了，宝宝见到玩具就会爬过去拿，不但能锻炼宝宝的手眼协调能力，而且使宝宝爬得越来越好。

妈可以打开电脑，播放些动画版的儿歌视频给宝宝看，宝宝由于喜欢看，就会往前爬行，妈妈也应用手推动宝宝的双脚，让宝宝借点劲，会爬的更快，能很好的锻炼宝宝的爬行动作。

可以在地板上放置简单的障碍物，如枕头，大布娃娃等，鼓励宝宝从其身上爬过去，锻炼宝宝的翻越能力，时间长了宝宝就会轻而易举的翻越枕头了，使宝宝的爬行能力有了进一步的提高。