如何吃得健康又减肥?
更新时间: 2024-06-02 11:43:45
(1)如何吃得健康又减肥?
餐前吃零食可防止饱食 为防止一次性进餐过多,可在进餐前一两个小时吃些零食,这能减轻饥饿感,避免吃饭时暴饮暴食。这时可以选择的零食包括豆制品(如转炉烤黄豆或黑豆、笋豆、豆干等)、一小把坚果(如花生、核桃、大杏仁等)、新鲜水果(如苹果、奇异果、草莓、火龙果等)、脱水的红薯干、紫芋干、无糖纤维素饼干等。但不宜吃榴莲、龙眼、荔枝等含糖量大的水果。
先吃蔬果后吃肉 吃饭时的顺序对于控制体重也很重要,要先吃蔬菜、水果,然后再吃主食、蛋白质类食物。吃饭要细嚼慢咽,进餐时要有间歇,这样容易有饱腹感。另外,餐饭后半小时左右可以饮茶,有助于脂肪的溶解、排泄。首选是铁观音、乌龙茶、大红袍等。还可以喝些中药茶,如取玫瑰花、荷叶、泽兰、苍术各适量,开水泡饮。有高脂血症、高血压者,可在喝茶时加入决明子等;食欲亢进,怕热口渴的人,可加茵陈、淡竹叶;工作压力较大、情绪低落、易疲劳者,可加入合欢花、薄荷等。
吃肉最好只吃瘦肉 人体需要的8种必需氨基酸主要存在于动物蛋白中,因此饮食中要有适量的肉。但吃肉有几个原则:吃鱼、禽、肉、蛋等每天加起来总量要控制在125-200克。无论是红肉还是白肉,最好都只吃其中的瘦肉,不吃油脂成分。而在烹饪方法上,以蒸煮滑熘的方式最好,避免高温烹饪。尤其是禽肉、鱼肉等白肉在油炸后会产生毒素,对人体造成伤害。
豆制品增加饱腹感 大豆制品不含糖、脂肪,富含粗纤维,可增加饱腹感,刺激肠蠕动,通便。而且所含的维生素B2、维生素B6及烟酸,是体内脂肪转化成能量所需的,如果缺少,就会使体内脂肪积蓄以致肥胖。但豆制品在烹饪方法上要注意不宜过油。另外,煎炸烤制会使蛋白变性,产生有害物质。最好采取蒸、煮法,不宜放色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等过多添加剂。
(2)怎样炸油条方法和步骤
面粉加鸡蛋,酵母,蓬松剂用温水活成软面,盖保鲜膜醒发。
醒至两倍大放冰箱冷藏半小时,拿出。
案板上抹油,面擀开,切成宽条。
两个放在一起,用刀背按一下。
稍微拧一下。
油热后炸至油条发黄。
搭配豆浆一起更美味。
(3)海带豆腐减肥汤,健康又无脂肪
减肥的时候,就应该知道,并不是吃了自己定制的东西就可以真的那么快的瘦下来。其实有时候在生活中多吃点能够减肥又美味的东西,也是一种很健康的减肥方式,本期减肥饮食,一起来看看海带豆腐减肥汤。
食材:豆腐1块,甜椒1个,海带50克,淡色酱油10克,姜2片,葱2根,肉清汤、料酒、白糖各适量。
1、豆腐切小块;甜椒洗净、切片;姜洗净,切丝;葱洗净、切末;海带洗净切条。
2、把淡色酱油,冷水1/2杯放入碗中调均匀,过滤备用。
3、锅中倒入肉清汤3杯煮开,放入豆腐、甜椒及海带,加入料酒1大匙和姜丝煮滚,再加入第二步骤中调好的料煮开,熄火拌匀,最后放入1小匙白糖,再煮开,撒上葱花,即可盛入大汤碗中端上桌。
温馨提示
1、吃海带后不要马上喝茶(茶含鞣酸),也不要立刻吃酸涩的水果(酸涩水果含植物酸)。因为海带中含有丰富的铁,以上两种食物都会阻碍体内铁的吸收!
2、患有甲亢的病人不要吃海带,因海带中碘的含量较丰富,会加重病情!
3、孕妇和乳母不要多吃海带。这是因为海带中的碘可随血液循环进入胎儿和婴儿体内,引起甲状腺功能障碍。
注意事项
1、建议做汤最好选用嫩豆腐,口感比较滑嫩;
2、海带一定要清洗干净,否则细微的盐沙会影响口感;
3、浓缩鸡汁可以用熬制的高汤替换,更加鲜美。
(4)健康又营养的休闲零食有哪些
健康又营养的休闲零食有很多,包括坚果类、水果干类、膨化油炸类等。
1、葵花籽,有提高人脑记忆力等功效;
2、地瓜干,由地瓜蒸熟加工成,内含地瓜的原有成分。有减肥,延缓衰老的功效;
3、葡萄干,内含丰富的维生素。有补血补气,增强身体免疫力的功效;
4、玉米花,玉米加工而成,富含纤维素。有促进胃肠蠕动、排除体内毒素、延缓衰老的功效;
5、牛肉干、烤鱼片等富含蛋白质、铁、锌等,适食有肌肤红润的功效;
6、无花果,有增加血液的流动使大脑供血量充分,提升精神状态的功效。
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