怎样减腹部赘肉
更新时间: 2024-05-18 20:02:44
(一)怎样减腹部赘肉
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。
2、肚皮舞
跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。
3、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。
4、转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。
(二)怎样减大腿赘肉
1、动作一:登台阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。
(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。坚持一周即可达到瘦大腿的效果。
2、动作二:深蹲
(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次,这一动作将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。坚持一周即可达到瘦大腿的效果。
3、动作三:空中踩自行车
(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回即可,坚持一周即可达到瘦大腿的效果。
(三)怎样减小腿和大腿
1、洗澡时用热水和冷水按摩。
沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动。
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽。
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势。
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5、跳绳。
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
6、下蹲。
下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
7、干洗腿。
用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
8、揉腿肚。
首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
9、腿部常拉拉筋。
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
(四)怎样减肚子上的赘肉最快最有效
1、首先,减肥不是不吃饭,而是要按时吃饭,只不过晚上要少吃点,尽可能清淡些,不要吃辛辣的。
2、其次,饭后半个小时内不要做剧烈运动,半个小时后,尤其是晚饭后,找个平整的墙壁,身体背贴墙壁,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,站立个几分钟,感到腿酸酸的为止。
3、接着,平常走路和站立时,用力缩腹,让小腹的肉变得紧实,吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。
4、然后,每天坚持做一组到2组弯腰动作,一组15个回合,直直的弯腰,腿不要打弯,然后站直为一个回合,坚持下去不仅能瘦肚子还可以翘臀。
5、再次,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
6、最后,洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,按摩的时候不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
- 海西州天气预报:德令哈市气象台发布雷...
- 定西天气预报:渭源县气象台继续发布雷...
- 甘孜天气预报:甘孜藏族自治州气象台解...
- 安康天气预报:紫阳县气象台发布雷雨大...
- 天津天气预报:天津市气象台发布陆地大...
- 柳州天气预报:鹿寨县气象台解除暴雨橙...
- 曲靖天气预报:富源县气象台发布暴雨黄...
- 果洛天气预报:班玛县气象台解除雷电黄...
- 喀什天气预报:莎车县气象台发布大风蓝...
- 果洛天气预报:达日县气象台解除雷电黄...
- 海西州天气预报:都兰县气象台发布雷电...
- 玉树天气预报:囊谦县气象台解除雷电黄...
- 天津天气预报:武清区气象台发布陆地大...
- 哈尔滨天气预报:呼兰区气象台解除大风...
- 定西天气预报:通渭县气象台发布冰雹橙...
- 运城天气预报:盐湖区气象台解除高温橙...
- 安康天气预报:安康市气象台发布雷雨大...
- 华亭市气象台发布雷电黄色预警信号
- 腾冲市气象台解除雷电黄色预警信号[Ⅲ...
- 海西州天气预报:玉树市气象台解除雷电...
- 萧县5月18日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月18日天气预报:气温:低温1...
- 固镇5月18日天气预报:气温:低温1...
- 临泉5月18日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月18日天气预报:气温:低温2...
- 怀远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 定远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 全椒5月18日天气预报:气温:低温1...
- 凤阳5月18日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月18日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月18日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月18日天气预报:气温:低温1...
- 砀山5月18日天气预报:气温:低温2...
- 五河5月18日天气预报:气温:低温1...
- 凤台5月18日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月18日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧5月18日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月18日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月18日天气预报:气温:低温2...
- 颍上5月18日天气预报:气温:低温2...
- 吉林5月18日天气预报:气温:低温 8℃~高温 13℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 门头沟5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 密云5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 房山5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 大兴5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 石景山5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 丰台5月18日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,多云,紫外线强
- 延庆5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,多云,紫外线强
- 昌平5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线强