马甲线练成了还会消失么

一)马甲线练成了还会消失么

如果长期不练习，是会消失的。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

二)女生必须用器械才能练出马甲线吗

在这个看颜值的时代不仅脸长得要好看，重点是身材要有型，于是不管是男生还是女生纷纷开始健身。那么女生必须用器械才能练出马甲线吗？下面小编就来为大家一一讲解，希望对大家有所帮助。

女生必须用器械才能练出马甲线吗

女生并非只用器械才能够练出马甲线，一些动作也可以辅助大家练出马甲线，马甲线是女生健美的一种标志，通过训练，可以保持身材，减去赘肉。至少也不会有肥胖带来的那些危害。从健康的角度来讲，这种健美的身体，比较肥胖或瘦弱的情况来说，都要健康。

女生练马甲线用器械好还是动作好

对于女生练马甲线用器械好还是动作好这个问题是下并没有准确的答案，毕竟每个人的喜好不一样，马甲线不仅可以让人看起来更有魅力，对于人体健康也有一定好处的。因此所有人都想让自己拥有马甲线，但是腹部却是比较容易堆积赘肉的部位，而体脂率的多少是影响练出马甲线的关键。

女生练马甲线多久可以练出来

三个月，但是具体的要因人而异。

女生练马甲线多久可以练出来是很多友友好奇的，一般来讲基本运动都是很快的，四块腹肌，很快定型，仰卧起坐、俯卧撑、端腹、四块 一个月定型。上面三种每一种项目每一个三十个，每天三组， 早晨和晚上锻炼记得补充高蛋白物质。

三)女从没见过马甲线但练臀立竿见影为什么减脂比增肌难

虽然说减肥一定是全身脂肪一起减的，但是在不同的部位还是会有差异，在健身中我们会发现手脚上的脂肪是最先开始消退的，而腹部往往是最后，这是因为肚子堆积速度快，消脂慢。想要见到马甲线，不完成这几个步骤是不行的，首先需要更加努力的减脂。将运动调整成无氧在前，有氧在后，不仅仅是为了保持体力，而且是更加科学的减脂方法。无氧可以快速消耗糖分，在之后练习的时候就会直接消耗更多的脂肪。让减肥效率更高。

四)经期怎么保持马甲线

经期想要保持马甲线可以进行一些轻松舒缓的有氧运动。马甲线练出来后不想让它消失，就不能停止锻炼，而女性特殊时期不能进行像仰卧起坐、卷腹等对腹部压力大的运动，这个时期的话，就建议进行一些轻松舒缓的有氧运动，如瑜伽、散步、徒手体操、太极拳等，也可以帮助女性保持马甲线效果。

马甲线保持诀窍：

１、每周坚持锻炼３－４次。这样既可以不断给予肌肉刺激，保持成果，还能让身体、肌肉有恢复休息的时间。

２、用复合动作锻炼。使用复合动作，多种锻炼方法一起进行，这样对肌肉刺激效果更好，也能更好维持马甲线效果。

３、锻炼动作做标准。不管是用卷腹、仰卧起坐还是其他的锻炼马甲线的方式，动作要求做标准，那样才能保证对保持马甲线有用。

４、配合有氧运动。想要保持马甲线的效果，最好能配合有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，能帮助保持体脂率，避免腹部赘肉的堆积。

５、配合饮食。不要在练出马甲线之后，就暴饮暴食，大量的吃一些高热量高脂肪的食物，那样可能会出现腹部长赘肉的情况，导致身材反弹，马甲线消失，因此平时也还是需要适当地配合饮食，多吃一些低热量、低脂肪的食物，合理饮食。

五)怎样练出马甲线

1、平躺抬腿，缩小腹。

身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。

2、腹部用力伸展，强化肌肉群。

维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

3、斜侧扭转，缩腹运动。

斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

4、左右摆动，屈膝缩腹。

左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

5、腹部轮。

双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

6、坐姿负重转体。

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。