少吃盐的好处有哪些

(一)少吃盐的好处有哪些

少吃盐的好处：

1、少吃盐可以预防高血压，成年人每天的吃盐量，最好不要超过10克。

2、少吃盐相当于补钙，对身体具有调节功能。

3、少吃盐可以保护胃，提高胃的免疫力。

4、少吃盐可预防心脑血管疾病，少吃盐可以有效避免动脉粥样硬化。

5、少吃盐可以降低感冒机率，因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力。

6、少吃盐还可以减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，减少病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。

(二)为什么运动员都少吃盐

过多的摄入盐势必会引起钾离子的过多排出，钾离子过少会引起心脏不适，咸味入肾，过多吃盐伤害肾脏，每天吃盐的量最好维持在4至6克。高盐是造成肥胖，高血压，心脏病的原因之一，而高盐是目前国人的通病，对健康十分不利的。运动员的体型和健康状况直接影响到训练效果和比赛成绩，因此他们的饮食都少盐。

(三)健身为什么得少吃盐

原因：过量的食盐会造成水、钠在体内的滞留，血液将变得粘稠，训练时血液流动的速度变慢，很难让肌肉达到完美充血的状态。并且血容量增加导致血管壁的侧压力增加，是高血压、血管硬化的重要原因之一，会影响健身期间的身体健康和健身效果。所以，健身前应尽可能较低地摄入盐来达到减少皮下水分的目的，从而避免影响健身运动员的脱水效果。

(四)减肥时为什么要少吃盐

食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留。

钠的潴留伴随着水的潴留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。

肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。所以减肥的时候一定要少吃盐。

(五)练肌肉为什么要少吃盐和糖

在健身这个领域中，少吃盐甚至不吃盐就只存在一种情况，那就是健美运动员要去参赛了。因此，少吃盐和糖是职业健美运动员才要讲究的，健身爱好者不用那样，要正常食用糖和盐。

很多运动员在比赛前尽可能较低地摄入盐，来达到减少皮下水分的目的，从而避免影响健美运动员的脱水效果。但实际上这样同时肌肉的水分也被减少，上台前不管如何热身也无法达到平时训练时的泵感，而这种泵感往往出现在赛后训练时，肌肉状态也往往比在赛台上时好，血管也变得更狰狞。