正确做俯卧撑的方法
更新时间: 2024-06-19 03:20:43
(1)正确做俯卧撑的方法
1、先让肩保持下沉,挺胸,双手手掌的位置,放在肩和胸的中间,比肩略宽。
2、双脚盘起,向下吸气,起来吐气,或者手掌根放在肩与胸中间的位置。
3、支撑好之后,抬起单侧腿,向下吸气,起来吐气。
4、也可以选取一个平面,比如桌子,双手掌根撑在上面,向下吸气,起来吐气。
(2)俯卧撑的正确姿势
1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。
2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
(3)击掌俯卧撑的好处和坏处
1、好处:力量会锻炼的更大。快速运动会有冲击力,对腕关节,肘关节,肩关节会增加压力。对肌肉的刺激更强,要求更高,对提高肌肉的爆发力很有好处。
2、坏处:一旦没有充分的提前热身,或过于疲劳。很容易造成肌肉拉伤,疼痛等现象。
(4)女性跪姿俯卧撑的好处
1、跪姿俯卧撑可改善生理机能,提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用,可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高上肢灵活度和运动能力。
2、跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。
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