下列食品中,富含维生素c的食物有哪些
更新时间: 2024-05-17 17:17:32
Ⅰ,下列食品中,富含维生素c的食物有哪些
富含维生素c的食物有西红柿、菜花、马铃薯、柿子椒、深色叶菜、苦瓜和柠檬、柑橘、柚子、苹果、葡萄、石榴、猕猴桃、荔枝、草莓、蓝莓、西瓜、鲜枣等新鲜的蔬菜和水果。还有牛肝、牡蛎、鳕鱼卵、猪肝、鸡肝等,以及新鲜的山羊奶和牛奶。
维生素C是高等灵长类动物与其它少数生物的必需营养素,是一种存在于食物中的维他命,可作为营养补充品。蔬菜水果中含有很多的维生素C。
维生素C溶解在水中时容易氧化。水果切开后发黄并逐渐转成褐色,蔬菜炒得过熟时变黑,均是维生素C被氧化的结果。因此生食蔬菜水果可以摄取最多的维生素C。
Ⅱ,富含维生素C的水果盘点
每当到了秋天都是容易上火的季节,大多数人也都有着口腔溃疡的困扰,每当去开药的时候医生总是会给开VC片,VC片可是有着非常大的作用的,哪怕是在平常一天吃适当的分量也能预防口腔溃疡的,不过维生素C大多食物中也都富含的。
那么,本期健康饮食文化带你盘点一下富含维生素C的水果。
以下排名以每100克中维生素C的含量排名:
1、针叶樱桃(1677毫克)
2、余甘果(500-1841毫克)
3、酸枣(900毫克)
4、猕猴桃(420毫克)
5、掐不齐(270毫克)
6、决明子(264毫克)
7、枣(鲜)(243毫克)
8、沙棘(204毫克)
9、野苋菜(153毫克)
10、辣椒(红、尖)(144毫克)
11、柿子椒(130毫克)
12、苜蓿(118毫克)
13、歪头菜(118毫克)
14、竹叶菜(87毫克)
15、浓缩橘汁(80毫克)
16、芥蓝(76毫克)
17、青椒(72毫克)
18、芥菜(大叶)(72毫克)
19、鱼腥草(70毫克)
20、豌豆苗(67毫克)
21、油菜薹(65毫克)
22、野葱(64毫克)
23、辣椒(青、尖)(62毫克)
24、菜花(61毫克)
25、紫菜薹(57毫克)
26、苦瓜,番薯叶(56毫克)
27、蜜枣(55毫克)
28、山楂(53毫克)
29、豆瓣菜(52毫克)
30、西兰花,芥菜(51毫克)
31、麦瓶草(49毫克)
32、香菜,枸杞子,柑杞(48毫克)
33、大白菜,草莓,苋菜(47毫克)
34、芦笋,乌菜,水萝卜(45毫克)
35、白菜薹,莲藕(44毫克)
36、木瓜,荠菜,桂圆(43毫克)
37、苤蓝,荔枝(41毫克)
38、孢子甘蓝,香椿,圆白菜(40毫克)
39、节瓜(39毫克)
40、葡萄柚(38毫克)
41、薤白,油菜心,车前草,栗子(熟),油菜(36毫克)
42、木薯粉,金橘,木薯(35毫克)
43、芥菜头,木耳菜(34毫克)
44、苣荬菜,樱桃番茄,橙子(33毫克)
45、菠菜(32毫克)
46、白菜,芥菜,大蓟(31毫克)
47、苋菜(紫),甜菜叶,柿子(30毫克)
48、大白菜(青口),柑橘,小白菜,橘子,清明菜,小蒜(28毫克)
49、桂圆肉,毛豆(27毫克)
50、杏仁,紫甘蓝,马兰头,花茶,马兰,茴香,甜杏仁(26毫克)
51、葡萄,牛蒡叶(25毫克)
52、青葱,栗子(鲜)(24毫克)
53、芒果,蕨菜,柚子,牛皮菜,车前子,心里美萝卜,马齿苋(23毫克)
54、芹菜叶(22毫克)
55、白萝卜,野韭菜,小葱,萝卜(21毫克)
56、海棠果,油麦菜,冬寒菜,生菜(团叶),柠檬(20毫克)
57、蜜橘,大白菜,豇豆,绿茶,柑(芦柑)(19毫克)
58、蒜黄,茼蒿,百合,菠萝,鸭肝(18毫克)
Ⅲ,富含维生素c的食物有哪些
1、维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。
2、蔬菜中,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富;水果中,酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多;在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
3、食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中,人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C;蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
Ⅳ,哪些食物富含维生素b2
食物中以动物肝、肾、心等维生素B2的含量较高,其次是奶及其制品,禽蛋类、豆类及其制品、谷类,一般蔬菜也含有少量的维生素B2。
维生素B2(又叫核黄素)是人体必需的13种维生素之一,作为维生素B族的成员之一,微溶于水,可溶于氯化钠溶液,易溶于稀的氢氧化钠溶液。
它为体内黄酶类辅基的组成部分,当缺乏时,就影响机体的生物氧化,使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症,如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等,故该品可用于上述疾病的防治。体内维生素B2的储存是很有限的,因此每天都要由饮食提供。
Ⅴ,富含维生素C的水果有哪些
1、刺梨,100克刺梨维生素C含量约2585毫克,刺梨营养价值很高,富含维生素C是植物界含量最高的品种
2、水果之王--猕猴桃。猕猴桃富含维生素C和多种微量元素,能够效缓解溃疡。
3、柠檬。柠檬也是富含维C,一般不是直接食用,而是用来泡水喝。很多上班族都用来泡水,能起到让皮肤变白、减少黑色素沉淀和色斑的效果。还可以用来做一道菜的点缀,柠檬汁调味等。
4、脐橙。脐橙是大家随时都能在街上或者超市见到的水果,它所含的维C不比柠檬少,肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各种橙类水果,一般在饭前吃比较好,对口腔溃疡也有很好的治疗效果,本人已亲身试验过的。多吃可以让皮肤也变好,但是吃得过多也会让皮肤变黄。
5、柚子。柚子也含有大量的维生素C。一般在饭后吃比较好,柚子还能防止便秘,因此能够增强体质。
6、西红柿。西红柿所含大量的维C和维A以及其他的微量元素。吃它的时候要注意不要吃还未成熟的,容易导致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。
7、草莓。草莓含有维C不是很多,但是却有很多功效。比如美白、开胃等。
8、葡萄。葡萄所含的维C也不是很高,可以用它来酿酒。葡萄能够抗氧化和美白等。
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