游泳前要做什么样的小技巧

一，游泳前要做什么样的小技巧

1、游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。

2、这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。入水前还需要用冷水擦身，以使人体适应冷水的刺激。

二，游泳前的热身准备

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

游泳前的热身准备方法如下：

1、拉伸肩部肌肉、腰部肌肉，提高上身肌肉温度和体温；

2、放松颈部肌肉、手臂肌肉、拉伸腿部肌肉；

3、拉伸腹部肌肉、韧带热身、阿基里斯腱等。

热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态的作用。

三，游泳前适合吃的食物

游泳前3-4小时吃些易消化的低热量的碳水化合物。适合吃的食物有果糖类，苹果、梨、酸奶、大豆、菜豆、脱脂牛奶、花生等。游泳前吃东西的原则是，选择体积小、易消化和能量高的食物，且至少在游泳前1小时吃，因刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，供给胃的血液就少，吃下去的东西不能很好的消化，因此胃就不舒服。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。

四，室内游泳前怎么热身

室内游泳前热身的方法：

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次；

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；

3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复；

4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复；

5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复；

6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。