怎么练习篮球运球
更新时间: 2024-06-02 09:41:44
①怎么练习篮球运球
第一、 练习手的灵活性。对于篮球初学者来说,提高手的灵活性是他们首先应做的事。在运球时,手腕要放松,手指要灵活,然后一边拍球一边走,只要你多加练习,相信你一定可以练就灵活的手。
第二、 掌握运球的节奏。不管你面对的是什么运动,学会把握节奏永远是最重要的一环。对于篮球运球也是一样的道理,把握好节奏将会使你之后的练习达到事半功倍的效果。在练习时,双腿自然弯曲,身体微微的向前倾,心理要时刻思考着球的运行轨迹,随机应变。
第三、 学会变速运球。在掌握了一定的运球节奏之后,你可以尝试进行变速运球的练习,变速运球对运球者的要求比较高,并且不易掌握。不过只要你多与他人比试,你一定可以掌握变速运球的诀窍的。
第四、 保持良好的心理状态和手感。在运球时,一定要保持良好的心理状态,不论何时,你都不能慌张,你也不能自满,保持良好的节奏。手感也是非常重要的,这就要求你多加练习,慢慢的,你的手感就跟上来了。
②怎么练习肺活量在家里
1、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
2、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
3、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
4、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
5、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
③乒乓球怎么练习盯球
1、乒乓球盯球的重点在于盯旋转与落点,在开始练习时主要以盯落点为主,以能准确判断落点为最佳状态,随着接触搓球的开始,要尝试加入盯旋转球的能力;
2、盯落点主要是观察对方的站位,手臂挥拍与击球瞬间对手手腕转动的方向,站位主要预判对方的来球落点,为判断来球提供依据,要想准确判断来球,需要等对方出手时才能够判断;
3、盯旋转球主要是从板型、触球部位、摩擦方向与球的运行轨迹等多方面进行判断,下旋板型越平球越转,上旋正好相反,触球部位越靠下越转,上旋正好相反,需经反复练习,方可成功。
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