关于爆发力和绝对力量的练习
更新时间: 2024-06-02 16:23:13
1)关于爆发力和绝对力量的练习
练习方式:
1、爆发力砸球,双手抓住球,双脚与肩同宽,膝盖与手肘微弯。拿住球,双手高举,然后将砸向身体前方的地面。然后,把球捡回来,重复进行。若要增加动作的强度的话,选一颗更重的药球。
2、爆发式俯卧撑,俯卧撑位开始,躯干成一条直线。然后降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地,空中击掌,然后返回俯卧撑位。组间休息的60到90秒,放在训练日的最开始进行。
3、跳远,双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂,同时臀部和膝盖弯曲,在腿上加满能量。准备好之
2)军姿为什么练习蹲下
深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。美腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。所以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小,大约是蹲举的一半,心脏承受的压力也小,所以蹬举量是蹲举量的2倍。
3)怎么练习左手控球
左手控球训练方法:
1、左手持球转身运球。当左手持球转身时,主要是左手带着球快速转一圈或半圈,保持手型,手掌掌心向下压篮球,或稍微侧向手掌压球;
2、左手变向运球。当有防守人员跟进时,摆脱对方的防守,可以瞬间换为左手向前或向左拍球;
3、左手背后运球。运球时,可以运用左手背后运球,左手背后运球时,左手手臂要伸直,手腕要轻抖,篮球要贴着自己的后背从左侧运到身体右侧。
4)怎样练习气息
1、躺着训练。首先仰面躺在床上,并把双手重叠放在肚子上,然后吸气时、感觉肚子上的手被顶起来,同时背和腰紧贴在床面。呼气时尽量保持整个姿势不变,即感觉肚子上的手依然是顶着的。
2、坐着训练。首先坐在有靠背的椅子上,然后吸气,感觉背和腰紧贴在椅子的靠背上,肚子也同时往外扩。呼气时尽量保持整个姿势不变, 即感觉背和腰继续紧贴在椅子的靠背上,再慢慢吐气。
3、玩着训练。找一个空的汽水瓶,并用口对着瓶口吹气、吹的时候想呼字,并模仿吹出火车开动的声音,再用蛤蟆肚子呼吸状态练习。
4、吹口哨训练。气入丹田,按弹奏的音吹口哨,并有节制的让气流均匀呼出。
5、连音练习。把腰、横膈膜、小腹想象成放风筝的手,不管声音怎么变化,下面手的劲不能松,就象用手握住一只小鸟,用力大了,就会掐死,用力小了,又会飞走。
6、狗喘气练习。模仿狗喘气动作,深吸气,吐舌,速度开始可稍慢,熟练后加快,能一秒达到3~4下最好。
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