体脂率下降了说明什么

(一)体脂率下降了说明什么

体脂率下降了说明体内脂肪组织减少了。体脂率，又称体脂百分数，指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性为２０％~３０％，男性为１２％~２０％。体脂率不仅影响身材，还影响内脏脂肪。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪是人体必需的，可以对内脏起支撑、稳定和保护的作用，但要维持在正常范围内。体脂率高意味着内脏脂肪也偏高，体脂率下降，那么内脏脂肪也就减少了。

(二)怎么降低体脂率

1、停止节食。对于减脂的人士来说，节食是一项必备的手段，但当我们减脂出现瓶颈期时，就没有必要继续进行节食了，在这时候你可以适当的选择放弃节食，增加卡路里的摄入。这样能有效地调整由于健身而造成的身体机能失调的问题。同时，还能有效地增加，除健身之外的热量损耗，通过打破原有的热量平衡，重新调整身体机能。

2、增加热量损耗。当训练持续到一定程度后，就算你仍然保持与原来相同的热量摄入，体脂率也很难再下降了。这时候你就要注意，可以通过降低卡路里摄入，增大热量赤字的办法，持续降低体内脂肪的含量。

3、进行多样化的训练。当节食越严格时，体能训练就越不能减少。当发现体脂不再下降时，可以尝试不同的训练方法，以此对身体产生不同的刺激，从而有效的燃烧体内脂肪。当遇到减脂瓶颈时，不妨尝试一下其他的训练方法。

(三)怎么计算体脂率

1、用带有体脂率的体重秤测试，可以根据体重计算出来，非常方便。缺点就是不很准确。

2、用体脂钳测试。这种器具网上有售卖，测试结果比较准确，而且测试起来也很方便，有准确的数值。

3、按照体重计算法。其公式为体脂率等于1.2乘以bmi加上0.23乘年龄减5.4减10.8乘性别。男为1，女为0。bmi等于体重除以身高。

(四)体脂率多少正常

体脂率是体内脂肪重量在总体重的占比，反映人体的脂肪含量。体脂率的正常值：男性，15％～18%，女性，25%～28%。体脂率偏低属于瘦弱型，也可能生来体脂率就偏低，属于体质问题，长不胖，但是仍处在健康范围之内。

(五)减肥看体脂率好吗

1、好，我们经常用体重下降与否来判断自己是否得到减肥效果，这的确是种比较简便且直观的验证方法，但不够严谨。关于肥胖，并不只是BMI数值一个参考标准，还需要联系体脂率。体脂率指的是人体脂肪的重量占总体重的比例，一般来说，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

2、要测量自身的体重总值并不难，常见的体重秤就能做到，但要知道自身体脂率的话，还需要测量自己的脂肪重量。这一点最好还是选择去正规医院做个体检才能得出比较准确的数值。当然，如果你仅是想知道自己是否肥胖的话也很简单，脂肪就像一件衣服那样覆盖在肌肉上面，因此看人体的肌肉线条也能基本上判断到自己是否肥胖。