盆底肌是哪个部位
更新时间: 2024-05-17 10:59:55
①盆底肌是哪个部位
1、底肌从字面理解就是在骨盆底部的肌肉组织,是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌可以维持膀胱、阴道、子宫、直肠、尿道等脏器的正常位置和功能。
2、如果盆底肌的弹性变差,会使盆底内的器官改变原有位置,进而出现相应的功能障碍,比如大小便失禁、盆腔脏器脱垂等。多数出现盆底功能障碍的女性,常由于多次怀孕生产、长期慢性咳嗽、便秘等导致腹腔内压力增加,盆底肌肉承受过大压力,长期以往会导致盆底肌肉松弛。
②怎么收缩盆底肌
锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼,更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。
然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。
如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。
练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
③盆底肌肉锻炼方法男
1、锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
2、锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。
3、如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。希望可以帮到你。
- 婴儿时期自闭症的症状
- 大人吸烟能接触婴儿吗
- 宝宝今天吐了三次怎么办
- 新生儿肺炎多久好
- 12斤的婴儿喝多少奶粉
- 初生婴儿湿疹要注意啥
- 宝宝先竖头还是先翻身
- 半岁宝宝会做梦吗
- 西安天气预报:长安区气象台发布高温橙...
- 塔城天气预报:沙湾市气象台发布大风蓝...
- 榆林天气预报:绥德县气象台发布高温黄...
- 商丘天气预报:宁陵县气象局发布高温橙...
- 榆林天气预报:米脂县气象台发布高温黄...
- 临汾天气预报:曲沃县气象台发布高温黄...
- 断奶六天了还是很胀痛
- 商丘天气预报:虞城县气象局发布高温橙...
- 商丘天气预报:神木市气象台发布高温黄...
- 商丘天气预报:柘城县气象局发布高温橙...
- 新生儿能用电热毯吗
- 榆林天气预报:府谷县气象台发布高温黄...
- 周宁5月17日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月17日天气预报:气温:低温2...
- 屏南5月17日天气预报:气温:低温1...
- 福鼎5月17日天气预报:气温:低温1...
- 灵璧5月17日天气预报:气温:低温2...
- 武平5月17日天气预报:气温:低温2...
- 长丰5月17日天气预报:气温:低温2...
- 长汀5月17日天气预报:气温:低温2...
- 肥西5月17日天气预报:气温:低温1...
- 政和5月17日天气预报:气温:低温1...
- 福安5月17日天气预报:气温:低温1...
- 肥东5月17日天气预报:气温:低温2...
- 建瓯5月17日天气预报:气温:低温1...
- 漳平5月17日天气预报:气温:低温1...
- 涡阳5月17日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月17日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月17日天气预报:气温:低温2...
- 松溪5月17日天气预报:气温:低温1...
- 霞浦5月17日天气预报:气温:低温1...
- 古田5月17日天气预报:气温:低温1...
- 平谷5月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 门头沟5月17日天气预报:气温:低温 20℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 密云5月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 房山5月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 大兴5月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 石景山5月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 昌平5月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 怀柔5月17日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 顺义5月17日天气预报:气温:低温 20℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 朝阳5月17日天气预报:气温:低温 20℃~高温 32℃,晴,紫外线很强