NBA里谁的弹跳力最强
更新时间: 2024-06-10 13:06:59
一.NBA里谁的弹跳力最强
NBA里弹跳力较强的有:
1、斯伯特韦伯:身高:169厘米,垂直弹跳:120厘米,助跑摸高:360厘米;
2、内特罗宾逊:身高:175厘米,垂直弹跳:112厘米,助跑摸高:355厘米;
3、文斯卡特:身高:203厘米,垂直弹跳:111厘米,助跑摸高:395厘米;
4、阿伦艾佛森:身高:183厘米,垂直弹跳:110厘米,助跑摸高:360厘米;
5、德怀特霍华德:身高:211厘米,垂直弹跳:105厘米,助跑摸高:395厘米。
二.弹跳力训练方法
1、训练小腿跟腱,一般小腿跟腱高的人跳得更高,可以通过跳绳等运动来锻炼跟腱。
2、训练大腿肌肉,推荐动作下蹲,大腿上有人体最粗壮的肌肉群,平常生活走路、跑步等都用的到,所以大腿的训练尤为重要。
3、训练腰腹,推荐动作仰卧起坐,经常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量,腰腹部位更是处在人体的中间,也很重要。
三.怎样练习跳远和练习弹跳力
跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合。判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。
练习弹跳的方法:
1、每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。
2、练习蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起,这样练脚腕上的力
四.如何快速提高弹跳力的秘诀
第一、 自行车 弹跳力的好坏取决去我们腿部的力量,骑自行车可以很好地锻炼我们的腿部肌肉,增加腿部力量。
第二、 空中瑜伽 这项运动也可以很好地锻炼我们腿部的肌肉,因为做运动时我们需要腿部的力量来支撑全身。
第三、 负重跑步 我们可以在双腿上挂两个沙袋,增加腿部的负重,从而达到增强腿部力量的目的。
第四、 我们还可以多练习弹跳,例如原地高跳,蛙跳等等,这都是很好的锻炼方法,有助于快速提高弹跳能力。
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