缩肛运动有哪些动作

(一)缩肛运动有哪些动作

缩肛运动有括约肌收缩法，夹腿提肛法，仰卧屈腿挺身法，坐立提肛法等，深吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门。

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将肛门向上提，放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

站，坐，行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟。

促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。

优点：可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防前列腺疾病。

(二)瘦腰运动有哪些

1、仰卧举臀。动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

2、俯卧抬肩。动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

3、侧卧抬高。动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

4、手膝举腿。动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

(三)无氧运动有哪些好处

1、无氧运动可以增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源。

2、通过无氧运动可以让损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。

3、无氧运动还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。

4、无氧运动可以提升你的肺活量。

5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。