100米爆发力训练方法

（1）100米爆发力训练方法

1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力) 。

3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

4、负重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋来训练。

（2）田径室内100米为什么比室外慢

田径室内100米比室外慢的原因如下：

室外比赛更容易出现好成绩，一定程度的顺风或者逆风风力是可以算作成绩有效的，在一定的顺风条件下，运动员的比赛成绩好于室内无风条件。室内比赛的竞赛赛制较为不规范，室外比赛场次较多，有利于运动员的比赛准备，在提高运动员重视程度的同时，间接提高了比赛成绩。

（3）致100米运动员的鼓励稿

1、枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。

2、跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，无数次品尝胜利的甘甜。这就是你，百米运动员。

3、辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，为了这短短的一百米，你曾无数次的起跑与冲刺，这一片天地属于你。

4、运动场上有你们的步伐，那是辛苦汗水的抒发，你就像天边的云端，有彩霞的绚丽色彩。奔驰的骏马，飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。

5、红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。

6、瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。

7、一声枪响班着飒爽的秋风，你们亮出自己的风采，在这短短的100米中，你们与时间争分夺秒，只为了那最后的冲刺。不管结果如何，你们都是胜利者。

（4）落差100米水压多大

就是100m水高度差造成的压力。

水压：指水的压强。用容器盛水时，由于水受重力，就有相当于那么多重量的压力，向容器的壁及底面作用。盛在容器中的水，对侧面及底面都有压力作用，对任何方向的面，压力总是垂直于接触面的。

落差：由于河床高度的变化所产生的水位的差数。