最简单的倒时差方法
更新时间: 2024-06-02 11:32:50
(1)最简单的倒时差方法
1、首先提前三天按照目的地的作息去生活。
2、如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉。
3、如果往东走,就试着每天让自己早早上床。
4、在飞机上依旧要根据目的地的时间进行尝试作息,再次适应。
5、到国外,白天再困也不要入睡,可以喝咖啡和吃高蛋白食物来提神和补充能量。
(2)如何倒时差与头晕
1、提前准备:在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,此方法适合时间较充裕的人群。
2、意志力:日夜颠倒的严重时差,需要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天,那么,建议不论多么困倦疲惫,都要打起精神,和当地人一样等到晚上再休息。只要1-2天,就能完全倒好时差。
3、提神醒脑:除了个人的意志坚持,也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。
4、保持心情:心情不好,会影响倒时差的时间和效果。尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。
5、做运动:可以通过适当的有氧运动,将紧张不安情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
(3)倒时差相当于熬夜吗
倒时差不是熬夜。倒时差是为了让自己的生物钟尽快适应新的环境,而熬夜只是纯粹的打烂自己原有的生物钟节奏规律。
熬夜一种是继续白天的事情,不断工作或从事活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,还有是连续两天以上等等,称之为“熬夜”!
倒时差其实就是调整自己的生物钟,比如,中国飞美国东部。(夏天十二个小时时差,冬天十三个小时)。也就是说从中国到了美国,正当身体需要睡觉时(中国的半夜十二点),正好是美国的中午十二点,是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时,正好是生理时钟的上午十点(中国时间),又可能该睡却睡不着。所以就要调整作息。刚到美国是白天,身体会感觉想睡,但是要保持不睡,只要不睡干什么都行。不需要集中精力从事工作之类的高强度活动。可以放松些,到处逛逛就行。
(4)倒时差小窍门
1、提前准备,在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群,如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国,此方法就比较难施展开了。
2、意志力,倒时差是一件痛苦的事情,尤其是面临日夜颠倒的严重时差,绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天,那么,不论多么困倦疲惫,都要打起精神,和当地人一样等到晚上再休息,这样,只要1-2天,就能完全倒好时差。
3、提神醒脑,在倒时差的过程中,靠自己意志力苦苦支撑,强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不那么容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。
4、保持心情,心情不好,会影响倒时差的时间和效果,无论何时,请尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。
5、做做运动,可以通过适当的有氧运动,把初到国外的紧张情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
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