运动后拉伸越久越好?

1)运动后拉伸越久越好?

运动后拉伸越久越好?

运动后拉伸有助于放松肌肉，拉伸时间则越久越好。

实是究竟是什么?

拉伸时间过长，不仅效果不会更好，还会带来过度拉伸的风险。研究表明，总拉伸时间超过半个小时，与拉伸10分钟相比，并无明显益处，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。通常运动锻炼后每个拉伸动作做30秒-60秒、1-2次，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右即可。

2)运动后怎么拉伸

1、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。

2、肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。

3、跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。

4、腹部侧边拉伸，分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立，向一侧挤压腹部，感受到腹部另一侧的拉伸感。

5、大腿内侧拉伸，两腿分开约2倍肩宽，身体下压，感受大腿内侧的拉伸感，可以动态来拉伸两个腿。

6、大腿前侧拉伸，手握住脚踝，向上向后拉伸，这样大腿前侧就会有拉伸感。

7、小腿后侧拉伸，这个动作的要点是脚跟不要离地，这样才能感受到小腿的拉伸。

3)如何快速的消除运动后的乳酸

第一、 首先可以通过拍打的方式，拍打的方式可以把乳酸通过肌肉消除。

第二、 吃碱性的水果。水果中蕴含的碱性可以中和肌肉中的乳酸，如苹果和梨都是碱性水果。

第三、 洗一个热水澡，运动后一个畅快淋漓的热水澡可以消除疲劳，高温还可以清除乳酸。

第四、 喝茶。茶是碱性食物的代表，茶中蕴含的碱非常的多，同样可以中和肌肉中的乳酸。

4)为什么大量运动后不能马上喝凉水

1、因为心脏本身处于高速运转，心脏就处于一种相对高负荷的状态，这个时候如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾病。

2、另外，健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。