俯卧撑的好处

更新时间： 2024-05-16 15:18:52

1、改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力。

2、从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

3、减少人体生理老化，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

4、增强体质增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄，锻炼意志的作用。

撑墙俯卧撑有什么好处

1、撑墙俯卧撑可以锻炼手臂的力量，在一段时间的坚持下手臂力量及胸肌线条都会显现出来；

2、常见的下地俯卧撑对于部分人群来说难度过大，以撑墙俯卧撑作为瘦手臂的动作更为轻松可行；

3、撑墙俯卧撑作为俯卧撑的入门阶段对于运动初级者来说较为基础，也更有可能完成俯卧撑规范作用，起到锻炼身体，矫正身型及姿态的作业。

1、长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

2、做俯卧撑时需要根据自身的素质来把握好度，不要做到极限了依然坚持，否则很容易造成肌肉拉伤等情况，之后的几天胳膊也会使不上劲。

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

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