fc力量训练方法

fc力量训练方法

1、首先身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次，就是前转与后转各90次。

2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。

3、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

铅球力量训练方法

1、俯卧撑臂屈伸。

2、双手用力推离墙壁。

3、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。

4、哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

5、用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远

6、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

力量训练减脂会反弹吗

1、有可能会，很多人减脂时，只做有氧，不做力量，是因为有氧训练热量消耗更高。

2、实际上在传统的测量中，组间休息时间的热量消耗，并没有被计算到训练消耗中。

3、一项研究发现，传统的热量测量法大大低估了力量训练的热量消耗。其中俯卧撑的热量消耗被低估了50%，卷腹被低估了40%，弓步下蹲被低估了46%，引体向上被低估了62%。

4、如果想要减脂减腰围，不妨先从力量训练开始，搭配HIIT才是最好的手段。

跑完步再力量训练方法

1、选择一个适当的重量。初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧，因为这样你做不了多少次就会累得不行。

2、平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快，那样和可能会拉伤肌肉，从而浪费更多的时间。

3、运动前至少50分钟不要吃东西，否则到最后你可能会腹痛。也不要空腹运动，否则你可能没有那么多精力去完成运动。

4、运动前请先热身。这可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以减缓健身后的肌肉酸痛。

5、健身之后，做些放松运动。只要做做伸展运动动作就行，或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率，并让身体逐渐进入休息状态。