如何科学的体育锻炼
更新时间: 2024-05-16 15:24:54
如何科学的体育锻炼
1、做必要的热身:当肌肉越松弛时,更容易被驾驭、扩展,做这些运动减少受伤机会,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;
2、做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛;
3、做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨;
4、运动最后需要必要“冷却”:同健身之前身体需要时间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。
如何科学的开空调
1、切忌长时间吹,因为空调能改变空气中的离子,从而会造成脑神经紊乱,致使头晕、头疼等症状。而且长时间吹空调者,因其很少出门、久坐,会造成尖酸背疼、抵抗力下降等问题。
2、温度不要过低,房间内温度最好控制在26度,过低的温度会因室内外温度差异过大而造成身体不适,过低的温度很能导致咳嗽、流鼻涕等。
3、夜晚尽量不要开空调,因昼夜温差较大,夜晚时空气较凉爽,而且夜晚人体进入安静状态,不容易发热,可开窗吹吹自然风,有助于身体健康。
4、不要身体对着空调吹,对着空调直吹的话会造成各种不适,特别不能对着脸、头部及胸部吹,长期对着脸吹可能会造成面部麻痹,长期对着头吹灰造成头疼、头晕。
5、不要再满身大汗时吹空调,人体出汗时毛孔是开的,这时忽然进入较凉的环境,不仅会造成毛孔堵塞,还有可能造成感冒。可以擦干汗水再吹空调。
6、清洗空调,空调长期使用,内部会堆积一定灰尘,每年初次使用时,需要清洗一下累计的灰尘。
如何科学的添加婴儿辅食
科学添加婴儿辅食的方法是:刚开始添加辅食时,应选择富铁的高能量食物,如铁强化米粉、红肉泥、动物肝泥等。食材的添加没有先后顺序,但每次只添加一种新食物,等3-5天再添加另一种。由稀到稠,逐渐增加食物的稠度,适应后尝试蓉状食物。
辅食是除母乳和配方奶外,为过渡到成人固体食物所添加的富含能量和各种营养素的食物,根据食物的形状可分为泥状、末状和碎食物。种类包括菜泥、水果泥、含铁配方米粉、软饭、肉末、豆制品等。引入辅食的原则有从少到多、从一种到多种、从细到粗、从软到硬等。
如何科学的选择食用油
1、一看色泽,高品位油色浅,低品位油色深,油的色泽深浅也因其品种不同而使同品位油色略有差异。
2、看透明度,高品位油透明度好,无浑浊。
3、看有无沉淀物,高品位油无沉淀和悬浮物,黏度小。
4、看有无分层现象,若有分层则很可能是掺假的混杂油。
5、对小包装油要认真查看其商标,特别要注意保质期和出厂期,无厂名、无厂址、无质量标准代号的。
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