拉筋的9个方法

拉筋的9个方法

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。

3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。动作中要配合呼吸，停留10--15秒钟。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意：动作中配合呼吸，且保持10秒钟以上。

6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒钟，换边，并重复相同动作。

7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。注意：动作要配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。

9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作。

剪力墙中拉筋的设置有哪些要求

剪力墙中拉筋的设置有以下要求：

1、剪力墙拉筋排布有梅花型和矩型两种方式，采用梅花型排布方式，拉筋间距需控制在600mm以内，采用矩型排布方式，拉筋间距需控制在500mm以内。

2、拉筋排布，层高范围由底部板顶，向上第二排水平分布筋开始设置，至顶部板底第一排分布筋终止，墙身宽度范围由距边缘构件边第一排墙身竖向分布筋开始设置，位于边缘构件范围内的水平分布筋也应设置拉筋，此范围内拉筋间距不大于墙身拉筋间距。

3、墙身拉筋应同时钩住竖向分布筋和水平分布筋，当墙身钢筋多于两排时，拉筋应与每排水平分布筋和竖向分布筋分别牢固绑扎。

拉筋的简易方法

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动，动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉，动作要配合呼吸，停留15-20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

3、两手放在背后互抓，慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势，动作中要配合呼吸，停留10-15秒钟。

4、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作要配合呼吸，且保持10秒钟以上。

不锈钢水箱拉筋的正确方法

1、现在不锈钢水箱的焊接组装主要有两个关键技术要求，首先要焊接的焊接箱的垂直形状，有焊接箱的内部焊接和布置。

2、油箱拉杆焊接的刚度与油箱的使用寿命和强度直接相关。如果拉杆没有正确的焊接和布置，罐体可能会倒塌，这是公司和客户所不能接受的。现在不锈钢水箱拉筋的方法一般是根据水箱的高度来确定水箱的高度，然后相对调整系带的密度。一定要把水箱做好，那坦克的寿命和公司的利益之间的关系。