腹部减肥的方法

腹部减肥的方法

1、体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

2、仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

3、俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

鸡胸肉减肥的方法

1、把鸡胸肉清洗干净，注意要把鸡胸肉表层的膜彻底剥净。

2、然后切成大小均等的条状。

3、腌制。下盐（减肥要清淡）、黑胡椒粉、孜然粉，少量生抽调味，然后用手把肉及调味料充分抓匀，方便入味。

4、建议是隔夜腌制，可以用保鲜膜盖住后放在冰箱冷藏，第二天味道更好。

5、赶时间的情况下，30分钟以上也可以将就的。

6、将腌好的鸡胸肉取出，平铺在托盘上。

7、烤箱预热到180度后，把铺好的鸡胸肉放进去；

8、用220度中层火力，烤15分钟即可。

9、把烤好的鸡胸肉取出，再搭配同样适合减肥餐食用的西兰花、番薯、小番茄等食物一同食用，既能满足食欲，又不怕长胖哦~

快速减肥的方法

1、少吃勤吃食物，早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，排毒养颜。

2、可以多吃鸡胸肉，鸡蛋，西蓝花，黄瓜，芹菜和青菜等。

3、有氧运动必不可少，夏天可以骑自行车，游泳，呼啦圈，跑步，瑜伽，爬山等。

4、晚上吃苹果，火龙果等含糖量低的水果。

快速实用减肥的方法

1、运动方面：找一个自己喜欢的运动每天都坚持去锻炼，虽然什么跑步，跳绳，游泳。都是减肥比较快的方法，但是你不喜欢也就意味着你不能真正的去坚持，那么基本没什么用，反而可能是自己发胖！放弃减肥！当然建议是去做一些有氧的运动，燃烧自己，还是老话一开始就不要放弃，只要运动就有效果，只是效果明显不明显的问题！

2、饮食方面：减肥的朋友，一定注意的是要多多的喝水，加速身体的代谢，排出多余的毒素，这样身体好，气色也好！要减肥的朋友一定不要依靠着节食就能减肥，这个一定不能减肥，反而会伤害的自己的胃。三餐一定要安排的合理才能对你的减肥有更好的帮助哦！千万提醒的是，睡觉前千万不要吃什么东西了，这样只会让你越来越胖哦！