锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至2.5克左右蛋白质。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。

对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重2.5克。如果每周还有几小时的有氧运动，则量还需增加，此阶段可增加到每公斤体重2．8克，素食者则应酌情额外增加一些。

对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的。适时适量食用这些蛋白补充品，不仅经济，还可获得事半功倍的效果，这个需要咨询专业营养师根据自身情况制定补充方案，切不可盲目补充，会起到适得其反的效果。

牛蛙蛋白质含量高吗

牛蛙蛋白质含量高。牛蛙肉是上乘美味食品和高级的保健药膳，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的健康食品；同时，牛蛙肉还有很高的药用价值，其性平、味甘，具有滋补解毒的功效。

牛蛙(RanacatesbianaShaw)属于两栖纲（Amphibia）、无尾目(Anura)、蛙科(Ranidae)，是一种大型食用蛙，其肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，具有一定的药用价值。牛蛙，俗名美国水蛙，个体硕大，生长快，产量高，原产于北美洲和墨西哥等地，目前己遍及世界各大洲，是各地食用蛙中的主要养殖种类。

每天蛋白质多少正常

每天蛋白质约30克正常。理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。

蛋白质含量高的十种食物，前两名都是海产！

导语：蛋白质是人体所必需的营养成分之一，多吃蛋白质对身体好，今天小编为您盘点的就是那些富含蛋白质的食物，快来看看吧。

十大富含蛋白质的食物

1.海参

2.螺旋藻

3.豆腐皮

4.黄豆

5.蚕豆

6.猪皮

7.花生

8.鸡肉

9.猪肝

10.兔肉

1.海参

每一百克食物含有的蛋白质：76.5g

小编也没想到海参中的蛋白质含量居然这么高，看来海参贵也是又贵的理由呀，如果家庭条件好的话可以多买一些海参回来吃，给全家补充蛋白质。

2.螺旋藻

每一百克食物含有的蛋白质：65g

含有独特藻蓝蛋白的螺旋藻，可以说是植物里面，蛋白质含量最高的，而且现在已经有人工养殖，价格比较低而且营养丰富，是非常好的蛋白质来源。

3.豆腐皮

每一百克食物含有的蛋白质：50.5g

豆腐皮是一个通称，一般说的是豆浆煮沸之后形成的油膜晾干的豆腐皮，还有的地方会把千张等也叫做豆皮。豆皮可比前面那两种食物常见都多了，做法也多种多样，是十大富含蛋白质的食物之一。

4.黄豆

每一百克食物含有的蛋白质：36.3g

这个也是蛋白质含量很高的，可以打成豆浆喝，也可以做成豆腐或者干子等豆制品，或者直接炒着吃也可以。黄豆的吃法多种多样，小编建议早起喝一杯豆浆，补充蛋白质。

5.蚕豆

每一百克食物含有的蛋白质：28.2g

蚕豆也是蛋白质含量高的食物之一，而且和黄豆一样常见。如果有家人不止黄豆制品，可以尝试一下蚕豆，味道也是不错的。

6.猪皮

每一百克食物含有的蛋白质：26.4g

没想到吧，猪皮的蛋白质含量要比猪肉的蛋白质含量高，小编也非常奇怪呢，但是事实就是这样啦，猪皮可以美容还可以补充蛋白质，功能真的很多呢。

7.花生

每一百克食物含有的蛋白质：26.2g

每年只有一段时间可以吃到新鲜花生，其他时间我们一般都只能看到花生榨成的油。所以在每年能吃花生的时候尽情吃吧!

8.鸡肉

每一百克食物含有的蛋白质：23.3g

减肥期间最推荐的是鸡胸肉，零脂肪高蛋白，但是鸡胸肉的做法不多，需要自己探索。

9.猪肝

每一百克食物含有的蛋白质：21.3g

猪肝不仅有明目的作用，还含有丰富的蛋白质，但是像小编这样不吃内脏的人就只能却而远之了。

10.兔肉

每一百克食物含有的蛋白质：21.2g

看来肉类的蛋白质含量不低啊，像鸡肉、猪肉还有兔肉。这些蛋白质含量都不低，但是兔肉不常见，偶尔尝尝鲜也不错。

结语：以上就是小编为您整理的蛋白质含量高的十种食物，快来看看有没有你喜欢的吧。

不喝牛奶蛋白质够吗

1、够的，只要补充足够蛋白质，还有许多方法，可以吃蛋类，豆类食品，坚果类食品等等。但是吃肉还有一些其它的营养，一般不太赞成完全不吃肉。但确不想或不能吃肉，从其它方面补充营养也是可以的。

2、每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃芝麻，蘑菇，紫菜，海米，发菜等含蛋白质多的食物。

3、吃虾可以带皮吃。吃谷类时如大米，馒头可以搭配豆类制品和动物性产品肉，鱼啊，可以提高蛋白质的利用率。