女生如何健康增肥
更新时间: 2024-06-02 17:55:27
女生如何健康增肥
饮食多样 ,睡眠充足;要注意个人心理健康;工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥;对于长期坐办公室的瘦人建议每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
如何健康食用粽子
端午节吃粽子不建议一次性吃太多,毕竟糯米制作,不容易消化,而且添加的各种食材,可能会导致发胖,那么,如何健康食用粽子?下面小编就带来介绍。
如何健康食用粽子
1.趁热吃
糯米中含有支链淀粉,在热乎状态下,支链淀粉糊化,更容易被消化;而放凉后,支链淀粉老化回生,会影响人体消化。
2.不宜多食
因为糯米粘度大,不易消化,且能量高,而且肉粽还含有过多的脂肪、盐糖等,食用过多,可能会造成发胖等危害。
3.多种食物搭配
吃粽子时搭配时令蔬菜和水果,不仅可以补充人体所需的膳食纤维、维生素及矿物质等,还能帮助胃肠蠕动,避免因吃粽子引起的胃肠道消化不良。
4.杂粮粽子更健康
糖尿病、高血脂和胆囊疾病患者适合食用杂粮粽子,不仅可以补充维生素和矿物质,而且血糖反应在一定程度上可以减弱。
端午节粽子食用安全小贴士
购买粽子时,建议消费者从正规商场、超市购买,并保留好购物小票,并要看清外包装上的相关标识,如生产日期、保质期、生产者名称和地址、成分或配料表、食品添加剂等是否齐全;查看真空包装是否漏气涨袋、有没有变质;对于购买散装自制粽子的,要尽快食用,防止过期、变质。
自制粽子时,要选用新鲜、卫生、无异味的食材,不要买颜色异常鲜亮的粽叶,注意卫生操作,注意生熟分开。没吃完的粽子应当及时放入冰箱冷藏,重新取出食用之前还要彻底蒸煮,避免因细菌污染导致生病,不要食用变质食物。
粽子糯米粘度高、不易消化,过量食用,易引起腹胀不适。首先是糖尿病患者,一些粽子含糖量高,会使血糖快速上升加重病情,所以糖尿病患者要少吃;第二类是慢性肾病患者,这类群体应尽量选择油和盐偏少的粽子,食用量也要控制;第三类群体是老人、小朋友以及有慢性胃病的人,这类群体食用粽子要注意四点,一是不能多吃,二是不能凉吃,三是不能搭着冷饮、酒吃,四是不能快吃,要细嚼慢咽。
如何健康的使用耳机
1、戴耳机掌握“60原则”:经常戴耳机,尤其是内置耳机的人,应掌握60-60-60原则,这也是国际上比较公认的保护听力的方法,即听音乐时,音量不要超过最大音量的60%,连续听的时间不要超过60分钟,外界声音最好不超过60分贝。
2、选择头戴式耳机:耳机通常被分为头戴式、耳挂式与入耳式三种类型,其中对耳朵损伤最小的是头戴式。相对而言,长期在噪声环境下使用入耳式耳机对听力或许将产生损伤。
3、尽量不要在嘈杂环境下用耳机听音乐,在地铁、公交车里,为听清楚内容就会不由自主地调高音量。尤其是地铁里,本身就是一个相对封闭的环境,再戴上耳机紧紧地压在耳朵上,其对听毛细胞的损伤情况可想而知。听音乐时,不要过分追求音质效果,把低频音放得很大;在室内听音乐时应减少佩戴耳机。
4、经常听音乐的人应留意自己的听力情况,当出现耳鸣、耳发闷、头晕、注意力不集中等现象时,应该引起我们的警惕。一旦发现听力下降,应立即就诊。
如何健康科学增重增肥
虽然现在社会以瘦为美,但大多数廋子却在反应自己是怎么吃也吃不胖,那么我们在日常生活中应该怎样做,才能做到科学增重呢?
饮食方面,少食多餐,但不要增加每餐的饭量。
食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,逐步提高各种营养物质的摄入。增重初期,可选择自己喜爱的食物,以增进食欲。
保证高质量的睡眠,关注口腔健康。
除正规用餐外,适当增加一些具有高热量的零食,比如饼干,奶粉,面包,巧克力等。
补充适量的维生素及微量元素或服用一些调节脾胃的中成药。
积极参加适度的运动,增加能量消耗,比如短跑,羽毛球,游泳,俯卧撑等。
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