提高弹跳力的训练方法
更新时间: 2024-06-02 07:38:59
提高弹跳力的训练方法
1、立定跳远跳的练习方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
2、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
3、蛙跳,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
怎么样在最短的时间内提高弹跳力
短时间内提高弹跳力的方法:
1、跳绳:跳绳是跳跃中简单的运动,训练时连续跳跃,每次连续跳跃60秒,每回合间休息一至两分钟,每天跳3-5回合。 过程中维持膝盖弯曲放松, 保持弹性不要僵硬;
2、深蹲跳:双脚弯曲与肩同宽,手肘弯曲约90度, 双手放在身体前方。弯曲膝盖,下沉至半蹲,双手往後摆至身后。奋力往上跳,着地时尽量保持腿部柔软,每回15次,或每回跳30秒。进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤,可以跳绳一分钟当作暖身;
3、跳箱:双脚打开与肩同宽, 膝盖与脚尖微微
弹跳力的训练方法
第一、 小腿的力量训练非常重要。 每日跑步应保持至少半小时,以使腿部的整体力量协调,并加强小腿运动。
第二、 半蹲跳。膝盖弯曲半圈到四分之一位置,然后猛烈地向上跳,当你跳到空中时,双手放在后面,当你降落时返回到原始状态,并重复动作。
第三、 灵活性训练,坚持每天伸展身体的肌腱,韧带和肌肉,以扩大关节的活动范围。同时,做各种复杂的体操有助于提高身体协调能力。
第四、 屈臂摆臂,当手臂摆动时,两臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快,摆动越大,提升和拉动效果越明显。
中学生练弹跳力
1、每天慢跑20分钟至30分钟有氧运动增加心肺能力和体力;
2、适度做一些蛙跳,有条件可以去健身房深蹲;
3、坚持每天跳绳,锻炼小腿爆发力.;
4、提踵,即垫脚;
5、加强上肢力量,如做俯卧撑和引体向上,数量因人而异;
6、全力短跑冲刺30至60米。
起跳技巧:
1、脚尖用力;
2、挺身收腹;
3、摆双臂用力;
4、全身不能僵硬;
5、勤加练习 。
- 属鼠生在哪个月份好属鼠生在哪个月份不...
- 属牛生在哪个月份好属牛生在哪个月份不...
- 属虎生在哪个月份好属虎生在哪个月份不...
- 属兔生在哪个月份好属兔生在哪个月份不...
- 属龙生在哪个月份好属龙生在哪个月份不...
- 属蛇生在哪个月份好属蛇生在哪个月份不...
- 属马生在哪个月份好属马生在哪个月份不...
- 属羊生在哪个月份好属羊生在哪个月份不...
- 属猴生在哪个月份好属猴生在哪个月份不...
- 属鸡生在哪个月份好属鸡生在哪个月份不...
- 属狗生在哪个月份好属狗生在哪个月份不...
- 属猪生在哪个月份好属猪生在哪个月份不...
- 惠州天气预报:惠州市气象台解除暴雨橙...
- 七台河天气预报:勃利县气象台解除大雾...
- 宁德天气预报:周宁县气象台解除大雾黄...
- 佳木斯天气预报:汤原县气象台解除大雾...
- 三明天气预报:永安市气象台解除雷电黄...
- 厦门天气预报:厦门市气象台解除暴雨蓝...
- 思茅天气预报:澜沧拉祜族自治县气象台...
- 南平天气预报:武夷山市气象台发布雷电...
- 沛县5月30日天气预报:气温:低温1...
- 赣榆5月30日天气预报:气温:低温1...
- 常熟5月30日天气预报:气温:低温2...
- 金坛5月30日天气预报:气温:低温2...
- 吴江5月30日天气预报:气温:低温2...
- 东海5月30日天气预报:气温:低温1...
- 灌云5月30日天气预报:气温:低温1...
- 如皋5月30日天气预报:气温:低温1...
- 溧阳5月30日天气预报:气温:低温1...
- 海门5月30日天气预报:气温:低温1...
- 如东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 新沂5月30日天气预报:气温:低温1...
- 海安5月30日天气预报:气温:低温1...
- 启东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 昆山5月30日天气预报:气温:低温2...
- 灌南5月30日天气预报:气温:低温2...
- 睢宁5月30日天气预报:气温:低温2...
- 张家港5月30日天气预报:气温:低温...
- 太仓5月30日天气预报:气温:低温1...
- 邳州5月30日天气预报:气温:低温1...
- 炎陵5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 茶陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 醴陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 攸县5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,多云,紫外线最弱
- 浏阳5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 宁乡5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 图们5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 15℃,小雨,紫外线最弱
- 珲春5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 龙井5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 和龙5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 16℃,小雨,紫外线最弱