助跑跳远的技巧

助跑跳远的技巧

第一、 要想提高助跑跳远成绩的话，首先需要提高自己在起跑时候的绝对速度，因为速度是确定跳远最终成绩的基础。

第二、 要想提高助跑跳远成绩的话，也需要对自己的助跑技术进行改进，比如在助跑时候的摆臂以及摆腿等姿势，这些都是会影响成绩的。

第三、 要想提高助跑跳远成绩的话，要考虑一定的环境因素，在不同的比赛环境条件因素影响之下，要知道如何去应变。

第四、 此外，要想提高助跑跳远成绩的话也要锻炼自己的意志力，比赛过程中不能够紧张，要保证注意力的集中。

助跑跳远技巧

1、练习。既然是急行跳远，那肯定离不开基础的立定跳远。所以在助跑前，一定要先适应并且练习立定跳远，也可以当作是热身。

2、助跑是急行跳远中很重要的步骤，也是给自己在跳远过程中的一个重要缓冲。急行跳远中，助跑的距离并不是很长，但也要根据自身情况选择一段爆发路段，前面可以适当慢一些，自身感觉离沙坑近了的时候，就是开始爆发冲刺的节奏。记住一定要以最快的速度冲刺，脚步尽量抬高，给起跳前做一个缓冲的准备。

3、腾空起跳。当助跑完成后，最好利用单脚爆发离地，重心前倾并适当抬高，以保证提高跳远的高度。空中时，尽量摆动双腿，完成腾空步，这个需要自己刻苦练习。

4、落地一定要保证自己的身体安全，如果落地时控制不住自己的身体，双脚着地以后，尽量手臂弯曲，以自身宽面积接触沙地，减少受力面积和缓冲。

高中助跑跳远

1、助跑：在跑道上做40～50米的冲刺跑。要点：助跑要快速、放松、稳定而有节奏。

2、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

3、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

助跑跳远的方法

1、首先要保持一颗必胜的信心，不要还没开始就否认自己！

2、你要提前量好自己助跑的步数，以免踩线。

3、助跑时，逐渐加速，到最后两步时，要拿出不怕摔倒的决心，以自己的最快速度跑。

4、跳跃时，双腿尽量与上身靠在一起，弯曲。跳得越高越好。

5、落地时，双手和上身要尽量往前倾，不要往后，因为那样他未按你最后面的那个手为标准，来计分。