哪些食物含维生素b6最多
更新时间: 2024-06-02 22:30:57
哪些食物含维生素b6最多
白色肉类(如鸡肉和鱼肉)含维生素b6最多。其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。
维生素B6是B族维生素的一种,又名抗皮炎维生素、吡哆素,在食物中分布较广,同氨基酸代谢有密切关系,是氨基酸脱羧酶、转氨酶等的辅酶。
维生素B6在动物体内以磷酸酯的形式存在,是一种水溶性维生素,遇光或碱易破坏,不耐高温。
维生素B6的食物来源很广泛,动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是来自于肉类、家禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中。
一般而言,人与动物的肠道中微生物(细菌),可合成维生素B6,但其量甚微,还是要从食物中补充。其需要量其实与蛋白质摄食量多寡很有关系,若吃大鱼大肉者,应记住要大量补充维生素B6,以免造成维生素B6缺而导致慢性病的发生。
维生素b6有营养神经的作用吗
维生素B6又称吡哆素,其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺,在体内以磷酸酯的形式存在,是一种水溶性维生素,遇光或碱易破坏,不耐高温。
维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分,参与多种代谢反应,尤其是和氨基酸代谢有密切关系。
维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。
1、参与蛋白质合成与分解代谢,参与所有氨基酸代谢;
2、参与糖异生、未脂化脂肪酸代谢;
3、参与某些神经介质的合成;
4、维生素B6与一碳单位、维生素B12和叶酸盐的代谢,如果代谢障碍会造成巨幼红细胞贫血;
5、参与核酸和DNA合成;
6、维生素B6缺乏常伴有维生素B2症状;
7、参与同型半胱氨酸向蛋氨酸的转化,具有降低慢性病的作用。
维生素b6对眼睛的作用是什么
1、维生素B6,有助於维护神经、皮肤、肝脏、眼睛、口腔、头发及消化系统的健康,在体内主要为产生能量源时的辅助因子,能提振精神与抵抗压力。
2、维生素B6在早期对小朋友可以有助于眼睛的发育,但是后期的话还是多吃点红萝萝卜比较好,营养更多更充分。
维生素b6可以治痘痘
1、维生素b6对于治疗痘痘最多只是辅助的作用。
2、痘痘的发生主要和体内雄激素分泌过高,面部油脂分泌过多、毛囊口堵塞以及痤疮丙酸杆菌感染有关。
3、在服用维生素B6时,尤其是对于孕妇,建议要遵从医生的建议来服用药物,避免对自身和婴儿产生一些不良的影响,同时也要注意服用次数和服用量,要根据自身的情况,遵从医嘱进行服药。
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