下腹和中腹的锻炼方法
更新时间: 2024-05-16 13:20:56
1、方法1:后背平躺在地面上或者是长椅上,躺在地面上时将双手放置在臀部两边,躺在长椅上时将手放在后脑勺后面。紧张你的腹部肌肉,收缩腹肌下部,将双腿抬升至与地面100%垂直,呈90°角。双腿打直,保持双腿垂直姿势5秒钟,然后慢慢将双腿放下,同时保持后背轻靠地面或者是长椅。然后迅速地恢复双腿垂直姿势。一旦你可以轻松应付15次反复动作后,可以在双脚之间夹一个较轻的哑铃,或者是叫你朋友来给你施加一些压力,增大动作的难度。
2、方法2:平躺在垫子上,放松你的双臂,使之在地板上相互平行,手心向下。轻轻放松你的双手,不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿,摆成一个膝盖弯曲的姿势。缓慢、平衡、有节制地移动,使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔,使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的,因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼,而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。缓慢地回到起始位置,然后重复训练。开始的时候,可以一组10个。
3、方法3:使用下降板凳,自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧,没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体,而你收缩你的腹部。紧缩起来,把你的胳膊肘,大腿两侧。在运动的顶部,弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间,在运动的底部。此外,为增加肌肉的建设,保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块。
下腹和中腹的锻炼方法 相关文章
其他相关资讯
- 江门天气预报:江门市气象台发布森林火...
- 邯郸天气预报:成安县气象台发布雷电黄...
- 锡林郭勒天气预报:二连浩特市气象台发...
- 塔城天气预报:和布克赛尔蒙古自治县气...
- 红河天气预报:河口瑶族自治县气象台发...
- 百色天气预报:田东县气象台解除暴雨橙...
- 红河天气预报:金平苗族瑶族傣族自治县...
- 驻马店天气预报:汝南县气象台解除大风...
- 甘孜天气预报:新龙县气象台发布雷电黄...
- 昌吉天气预报:昌吉州气象台发布大风蓝...
- 临沧天气预报:镇康县气象台发布高温黄...
- 驻马店天气预报:西平县气象台发布大风...
- 塔城天气预报:裕民县气象台发布大风蓝...
- 甘南州天气预报:卓尼县气象台发布雷电...
- 甘孜天气预报:德格县气象台发布雷电黄...
- 邯郸天气预报:馆陶县气象台发布雷电黄...
- 肥乡区气象台发布雷电黄色预警[Ⅲ级/...
- 化隆回族自治县气象台发布雷电黄色预警...
- 渭南天气预报:潼关县气象台解除大风蓝...
- 邯郸天气预报:磁县气象台发布雷电黄色...
其他相关资讯
- 萧县5月16日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月16日天气预报:气温:低温1...
- 定远5月16日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月16日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月16日天气预报:气温:低温2...
- 临泉5月16日天气预报:气温:低温2...
- 固镇5月16日天气预报:气温:低温1...
- 太和5月16日天气预报:气温:低温2...
- 颍上5月16日天气预报:气温:低温1...
- 灵璧5月16日天气预报:气温:低温2...
- 凤阳5月16日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月16日天气预报:气温:低温2...
- 怀远5月16日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月16日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月16日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳5月16日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月16日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月16日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月16日天气预报:气温:低温2...
- 五河5月16日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月16日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 平谷5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 门头沟5月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 35℃,晴,紫外线很强
- 密云5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 房山5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 35℃,晴,紫外线很强
- 大兴5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 34℃,晴,紫外线很强
- 石景山5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 35℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 36℃,晴,紫外线很强
- 延庆5月16日天气预报:气温:低温 16℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 昌平5月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 35℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>