拉伸运动后腰疼怎么回事

拉伸运动后腰疼怎么回事

做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的，但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的？拉伸要在运动完多久之后做比较好？

拉伸运动后腰疼怎么回事

拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。 这种情况下，一般来说，建议患者以休息为主，同时加以热敷，一般相关症状是可以缓解。如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑行局部的痛点封闭治疗，可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射，一般来说，起效快恢复快，为绝大多数患者所接受。第二个方面，多考虑是腰椎间盘突出所引起的相关症状，这种情况下，一般来说建议患者避免久坐，建议行腰椎正侧位片、腰椎核磁，明确相关诊断，如果症状重，一般先以保守治疗为主，必要时考虑手术治疗。

拉伸在运动多久后做比较好

剧烈运动后要15分钟以后进行拉伸。拉伸分为动态拉伸，静态拉伸和弹性拉伸，一般运动后迅速静态拉伸，拉伸的好处使肌肉恢复初长度，增加柔韧性，缓解运动后的延迟性酸痛，增加肌肉力量改善关节活动度等。

拉伸运动后可以吃东西吗

运动后至少要半个小时之后才能吃东西的，不然的话很容易引起胃肠道不好的，而且运动完之后也不能马上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。

拉伸运动的基本动作

肩部拉伸1：上半身要挺直的坐着或者站着都可以，单手放在头部的另一侧（用右手就放在头部的左侧）轻轻的往手这一侧掰头部，掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧

肩部拉伸2：身体挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒，肩部在向后画圆5圈。

腿部拉伸动作1：笔直的站着，右小腿往后抬，大腿不动，然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬，大腿不动，抬到最高处坚持5秒，换另一侧。

腿部拉伸动作2：这个很简单了，就是找一个偏高的地方压腿，上半身要往压的那条腿上靠，贴到腿以后坚持5秒，换另一侧

5背部拉伸动作：双手抓着高处（单杠 ，龙门架都行），双脚向后退两步，上半身往下压，腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次（要有节奏）

拉伸运动的好处

1、缓解运动后身体酸痛：

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬：

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒：

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好：

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力：

运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收：

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

如何进行拉伸运动促进身高发育

身高能体现一个人英俊提拔的气质，那么处于青春期的你肯定希望自己在原有的身高上有所突破，那么睡前几个拉伸小动作就能帮助到你哦

首先盘腿坐下，腰杆挺直，左手放松放置床上，右手向上伸，无需伸直放松手臂垂落在头部即可，然后整个上半身往左用力向下压，达到一个拉伸腰部的作用，坚持30秒即可。接下来换个方向，右手放松放置床上，左手向上伸，无需伸直放松手臂垂落在头部即可，坚持30秒。

第二个动作双腿伸直并拢坐在床上，双手伸直用力往前压直到双手摸到自己脚趾即可，保持这个动作坚持一分钟，达到一个拉伸腿部的作用。这个动作相信很多小朋友都在体育课上体育老师交过哦。

第三个动作平躺在床上，左腿向上伸直，双手抓住膝盖即可，坚持30秒，接下来换一只腿，右腿向上伸直，双手抓住膝盖，坚持30秒，这个动作也有效的拉伸了腿部，这个动作有点难度哦，小伙伴们要坚持哦

羽毛球运动前应做哪些拉伸运动

运动前的热身运动必不可少，拉伸运动更可以预防运动损伤的发生，对促进训练效果也有积极的作用。

热完身后，可由下至上先拉伸跟腱和小腿后侧肌群（主要是向上提拉脚尖来达到次效果）。

接着拉伸大腿前、后和内侧肌群（方法不一，可努力做纵、横向的劈叉，当出现微痛感觉时适当控制10秒左右，纵叉能下去的同学可增加身体的前扑和后倒来提升自身）。

再拉伸左右拉伸腰部肌群（两脚与肩同宽，双臂侧平举小臂向内曲，分别向左右各转体几次达到最大幅度时控制几秒钟）。

之后再横向和纵向拉伸一下双臂肌肉

然后活动一下颈部各部分韧带（依次进行前后左右各个方向拉伸运动）

最后拉伸一下脚踝内外两侧的韧带就ok了