健身新手开始怎么练
更新时间: 2024-05-15 14:34:37
1、先热身,再上跑步机
很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。
新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
6、练肌肉,健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
健身新手开始怎么练 相关文章
- 移动应用开发学什么就业前景怎么样
- 九江天气预报:定安县气象台发布暴雨橙...
- 九江天气预报:彭泽县气象台发布大风蓝...
- 汉中天气预报:城固县气象台发布大风蓝...
- 汉中天气预报:汉台区气象台解除大风蓝...
- 汉中天气预报:汉台区气象台发布大风蓝...
- 通化天气预报:辉南县气象局解除大风蓝...
- 甘孜天气预报:理塘县气象台发布雷电黄...
- 汉中天气预报:留坝县气象台发布大风蓝...
- 汉中天气预报:略阳县气象台发布大风蓝...
- 汉中天气预报:汉台区气象台发布大风蓝...
- 鹤岗天气预报:萝北县气象台解除大风蓝...
- 最精典的母亲节祝福语
- 中考朋友圈祝福语短句2022
- 祝贺好朋友结婚的优美祝福语
- 圣诞节贺卡祝福语
- 祝福新公司开业幽默的祝福语
- 教师节语文老师祝福语
- 甘南州天气预报:甘南藏族自治州气象台...
- 文山市气象台发布暴雨橙色预警信号[Ⅱ...
- 卓尼5月15日天气预报:气温:低温5...
- 礼县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 华池5月15日天气预报:气温:低温1...
- 康县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 舟曲5月15日天气预报:气温:低温1...
- 夏河5月15日天气预报:气温:低温4...
- 永靖5月15日天气预报:气温:低温1...
- 正宁5月15日天气预报:气温:低温1...
- 广河5月15日天气预报:气温:低温1...
- 崇信5月15日天气预报:气温:低温1...
- 闽清5月15日天气预报:气温:低温1...
- 宁县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 闽侯5月15日天气预报:气温:低温1...
- 玛曲5月15日天气预报:气温:低温3...
- 华亭5月15日天气预报:气温:低温1...
- 两当5月15日天气预报:气温:低温1...
- 漳县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 渭源5月15日天气预报:气温:低温9...
- 碌曲5月15日天气预报:气温:低温2...
- 环县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 密云5月15日天气预报:气温:低温 14℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月15日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 朝阳5月15日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 奉贤5月15日天气预报:气温:低温 16℃~高温 23℃,多云,紫外线很强
- 宝山5月15日天气预报:气温:低温 15℃~高温 24℃,多云,紫外线很强
- 大港5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 静海5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 宁河5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 东丽5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 宝坻5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强