深蹲的好处是什么呢
更新时间: 2024-06-02 22:44:26
(1)深蹲的好处是什么呢
对于减肥人来说,一次跑步或者游泳至少在40分钟,甚至一个多小时,如果进行深蹲的话就十几分钟ok了。
深蹲相对跑步对关节的影响比较小,长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在水泥地上跑步,而深蹲对膝盖损伤相比较小的,除非你是很大重量,你可以用一次深蹲来替代一次跑步或者两次跑步,这和你深蹲的强度不同来决定。
深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉,刺激的肌肉越多,代表着你消耗的热量也就越多,只要你有肌肉,哪怕在你不运动的时候,他随时会分解着脂肪。
深蹲会让你的身材更好,如果长时间有氧的话,就会变成身体肉和皮有很松弛的状况,如果结合深蹲的话,你的身体才会更好,同时深蹲也是塑性的强项。就像那些身材很好的,没有一个不是结合深蹲训练的。
深蹲会给你带来更强有力核心力量,深蹲可以刺激到腹部肌肉,而且腹部肌肉起着维持核心的作用,你经常练习健身的话你的核心就越来越强了,核心强了以后不容易摔跤,身体稳定性非常强大。
(2)深蹲的练习方法
1、躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;
2、在下蹲位略微前倾,无须竖直于地面;
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
4、膝关节可微微超过脚尖,重心落在足跟或者足中上;
5、臀部后伸,同时膝关节大幅度屈髋屈膝下蹲,躯干伴随下蹲有节律的前倾;
6、眼睛平视,整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅,不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。
(3)做深蹲的好处
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。
2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。
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