科学减肥肥的方法是什么

Ⅰ:科学减肥肥的方法是什么

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

Ⅱ:如何科学减肥

清晨的运动：每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。

饮食以蔬菜为主：大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好，皮肤也会水水嫩嫩的。

每天泡澡：泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。

Ⅲ:减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

关于减肥很多人都有误解，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃，还会反弹！

总结了一周减肥饮食计划，大家可以根据需要参考：

星期一：

早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）

+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)

10点左右可以吃个苹果补充能量

午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）

+鸡胸肉1小块+米饭半碗

3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

晚餐：玉米一个或者蔬菜一份

星期二：

早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）

10点左右一个橙子

午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份

3点左右蛋白一个

晚餐：地瓜一个

星期三：

早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶

10点左右一个鸭梨

午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

3点蛋白一个

晚餐：蔬菜为主+山药泥

星期四：

早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

10点橘子一个

午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份

3点左右火龙果半个

晚餐：土豆泥

星期五：

早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）

10点左右可以吃一个猕猴桃

午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜

3点左右蛋白一个

晚餐：五谷杂粮

星期六：

早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗

10点左右可以吃半个火龙果

午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份

晚餐：玉米1个+蔬菜1份

星期日：

早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个

10点左右吃一个橙子

午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份

晚餐：五谷杂粮

再分享一组的减肥饮食三餐规划你的参考下：

早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。

午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感

晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。

总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。

Ⅳ:男士一周科学减肥计划推荐

多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。运动瘦身：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。

正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。运动瘦身：健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。

多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

正常的早午晚餐。运动瘦身：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。

多吃水果和青菜，少量肉类。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

正常的早午晚餐。运动瘦身：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。