生完孩子如何做腰部拉伸运动有用
更新时间: 2024-06-15 06:54:41
(一)生完孩子如何做腰部拉伸运动有用
1、屈髋肌群拉伸 单膝跪位,牵伸侧手扶颈后,上身向斜后方进行拉伸,感受肌肉牵伸的感觉,注意收紧腹部,骨盆略微后倾。
2、大腿前群拉伸 牵伸侧膝关节着地,腿呈箭步蹲姿势,手握脚踝,向上提拉小腿,注意腹部收紧,上身挺直,感受髋关节处与大腿前侧肌肉的拉伸感。 平衡力不好的妈妈们,可以手扶椅子等物品,避免身体的摇晃。
3、腰骶部肌肉拉伸 平躺在垫上,双手抱腘窝处,将双腿往斜上方拉,可以做微微的颤动,注意上身紧贴床垫,感受腰骶部肌肉的牵伸感。
4、婴儿式全脊柱拉伸 跪位,两腿保持并拢,上身缓慢下趴,使全脊柱尽力伸展开 注意拉伸时,臀部紧贴脚跟,感受腰背部肌肉的牵伸感。
5、所有的拉伸动作都要缓慢进行,最好的拉伸前做一些简单的热身,避免因为肌肉僵硬产生运动损伤。 每个动作保持10s,连续10次拉伸。
(二)跳完绳后怎样做拉伸运动
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次,能够有效放松身体等各部位肌肉。
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索",宋称"跳索",明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索",清称"绳飞",清末以后称作"跳绳"。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
(三)起床做拉伸运动好吗
1、刚睡醒时是不能做拉伸运动的。因为人在睡觉时身体的各部份都处在一个相对的休眠和收缩节段,如果刚睡醒就做拉伸运动,容易把肌肉和韧带拉伤,最好先做一下身体的预热运动,再做拉伸运动为宜。
2、身体预热运动可以在阳台上或者卧室里作,扩胸运动让身体更快恢复到活跃的状态,有助于活络筋骨,让四肢都得到充分的锻炼,加快人体血液的循环,让心情更加舒畅,让一天有了开心的开始。
(四)拉伸运动可以长高吗
1、拉伸并不能够使患者长得更高,建议患者处在生长发育期的时候,可以进行一些以有氧锻炼为主的体育锻炼活动,此后患者可以进行拉伸锻炼。
2、而在此基础上,患者还需要配合充足的睡眠以及充足的营养供应,这样才能够使患者长高。如果患者只希望通过拉伸的方式来长高的话,实际上是不切实际的。对患者进行了拉伸,锻炼之后只能够将患者的韧带、肌腱、肌肉等等软组织拉长一定的限度,但是并不能够将患者本身拉长。
- 2024年潮州7月温度多少潮州7月份...
- 2024年东莞7月热不热东莞7月份天...
- 2024年中山7月份温度是多少中山7...
- 2024年阳江7月热不热阳江7月份天...
- 2024年揭阳7月温度多少揭阳7月份...
- 2024年茂名7月温度多少茂名7月份...
- 2024年汕尾7月热不热汕尾7月份天...
- 2024年长沙7月温度多少长沙7月份...
- 2024年湘潭7月份温度是多少湘潭7...
- 2024年株洲7月热不热株洲7月份天...
- 2024年衡阳7月热不热衡阳7月份天...
- 2024年郴州7月热不热郴州7月份天...
- 2024年常德7月热不热常德7月份天...
- 2024年益阳7月温度多少益阳7月份...
- 2024年娄底7月份温度是多少娄底7...
- 2024年邵阳7月份温度是多少邵阳7...
- 2024年岳阳7月份温度是多少岳阳7...
- 2024年张家界7月热不热张家界7月...
- 2024年怀化7月热不热怀化7月份天...
- 2024年永州7月温度多少永州7月份...
- 凤台6月14日天气预报:气温:低温2...
- 利辛6月14日天气预报:气温:低温2...
- 明光6月14日天气预报:气温:低温2...
- 定远6月14日天气预报:气温:低温2...
- 怀远6月14日天气预报:气温:低温2...
- 颍上6月14日天气预报:气温:低温2...
- 全椒6月14日天气预报:气温:低温2...
- 五河6月14日天气预报:气温:低温2...
- 界首6月14日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪6月14日天气预报:气温:低温2...
- 临泉6月14日天气预报:气温:低温2...
- 萧县6月14日天气预报:气温:低温2...
- 太和6月14日天气预报:气温:低温2...
- 泗县6月14日天气预报:气温:低温2...
- 阜南6月14日天气预报:气温:低温2...
- 凤阳6月14日天气预报:气温:低温2...
- 砀山6月14日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧6月14日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城6月14日天气预报:气温:低温2...
- 固镇6月14日天气预报:气温:低温2...
- 吉林6月14日天气预报:气温:低温 15℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷6月14日天气预报:气温:低温 18℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 门头沟6月14日天气预报:气温:低温 20℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 密云6月14日天气预报:气温:低温 17℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 房山6月14日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 大兴6月14日天气预报:气温:低温 20℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 石景山6月14日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 丰台6月14日天气预报:气温:低温 21℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 延庆6月14日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 昌平6月14日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线很强