雾霾跑步的坏处是什么
更新时间: 2024-06-03 12:08:51
(一)雾霾跑步的坏处是什么
1、吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力,后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加,也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步,显然会让情况更糟。
2、呼吸系统和心血管疾病的病人更不能在雾霾天气跑步,那样更加的不利于病情的治疗的。
3、如果真的很热爱跑步的话,建议带上口罩,这样对身体,对自己负责一点。
(二)练习跑步的正确方法
动作要领:
1、头和肩跑步动作要领:保持头与肩的稳定;
2、臂与手跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松,肘关节角度约为90度;
3、躯干与髋跑步动作要领:从颈倒腹保持直立;
4、腰跑步动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击;
5、大腿与膝 跑步动作要领:大腿和膝用力前摆;
6、小腿与跟腱 跑步动作要领:脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。
跑步健身时需要达到的三个基本指标:
1、持续时间20分钟以上;
2、心率120次每分钟以上;
3、频率每周3次以上。
(三)练习跑步的方法
1、锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
2、身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
3、此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
(四)什么软件可以记录跑步的距离
可以记录跑步的距离的软件有悦跑圈、咕咚、益动GPS、跑步控、虎扑跑步,keep等。
1、悦跑圈
悦跑圈可以使用GPS定位,从而获取跑步距离,再计算出速度、配速、卡路里消耗等。当GPS信号弱时,悦跑圈会通过计算步数和步幅,计算出运动距离等数据。
2、咕咚
咕咚可以记录健走、跑步、骑行、登山等运动数据与路线,提供运动前后热身、拉伸等专业运动指导。
3、益动GPS
益动GPS通过手机内置GPS模块(不消耗网络流量),记录运动轨迹、距离、时间、平均时速、最高时速、消耗热量等数据,并进行统计及分析。支持跑步、骑行、步行等13种运动。
4、跑步控
跑步控能结合GPS,对训练中的跑步速度、距离和路线进行全程实地追踪记录。在GPS不可使用的状态下(比如在室内锻炼时),也可以继续训练与GoogleMap的完美结合,准确记录并显示训练路径。
5、虎扑跑步
虎扑跑步可以设定跑步目标,分享跑步里程,追踪跑步路线。能够根据运动路线,实时反应运动数据。
(五)跑步机跑步的危害
1、断腿和脱臼:
跑步机是专为快走、慢跑或跑步而设计的设备。一些常见的膝盖、臀部受伤和腿部骨折,都是因为跑者在跑步机上强行跳跃造成的。跑步机的跑带移动是模仿路面的,如果在跑步时加入其它运动,可想而知会容易受伤。
2、胫骨疼痛和应力骨折:
任何环境下的过度运动,都可能导致胫骨疼痛和应力骨折。很多跑者会将腿部的应力骨折错以为是胫骨疼痛,以为挺过去了就会没事。但其实两者并不相同,而且都需要适当的治疗。
运动过度可能会导致胫骨疼痛,就是每次在穿上跑步鞋时,小腿处一抽一抽的隐痛。如果随着时间流逝疼痛消失了,而且你能无阻得穿鞋了,说明你的胫骨痛已经自愈了。但如果在硬地上行走仍然会疼,那你很可能是应力骨折了。如果疼痛持续存在,立刻就医,否则情况会更糟。
3、三心二意造成的受伤:
跑步机跑步,使你能随身不离手机或其他电子设备。这可能会导致注意力不集中,从而造成受伤。大多数人通常是上机后先慢跑一段,再稍微加速跑。而在加速阶段,发短信、打电话、甚至使用电子产品都有可能导致严重的运动受伤。
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